Livin Lean 8 săptămâni Kick-Starter antrenament de pierdere a grăsimii
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
În zilele noastre există o obsesie imensă pentru a fi slab.
Și, ca rezultat, am văzut cum crește numărul dietelor de modă și al sistemelor de antrenament în stil HIIT.
Adevărul este că există modalități mai bune de a realiza pierderea de grăsime, dacă scopul tău este pierderea de grăsime adevărată.
Multor oameni nu le place să o audă, dar încet și constant câștigă cursa, atât în ceea ce privește pierderea de grăsime, cât și creșterea musculară.
Efectuarea unor mici modificări în nutriția și stilul de viață general va face mai mult pentru compoziția corpului decât schimbări drastice în dieta ta sau antrenament de intensitate ridicată.
Acum ... dacă ai încerca să slăbești cât mai mult posibil în cel mai scurt timp, s-ar putea schimba. Dar, de cele mai multe ori, asta nu ajută pe nimeni.
De fapt, veți pierde o mulțime de masă corporală slabă în această încercare și veți fi vulnerabil la o revenire dură.
Deci, să discutăm despre un antrenament care vă va ajuta să vă mențineți masa corporală slabă în timpul fazei de pierdere a grăsimii și apoi să vă prezentăm câteva sfaturi nutriționale și sfaturi despre stilul de viață care vă vor ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivul.
Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să slăbească, am creat un curs GRATUIT de 5 zile prin e-mail pentru pierderea grăsimii.
Cursul vă va învăța cum pierde grăsimea corpului dvs., cum să utilizați planurile de antrenament de pe site-ul nostru pentru a maximiza pierderea de grăsime, cum să mâncați pentru a pierde grăsime, cum să suplimentați pentru a pierde grăsime corporală și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.
Livin ’Lean: 8 săptămâni de antrenament Kick-Starter
A deveni „slab” înseamnă să îți dai seama ce trebuie să dai prioritate în antrenament și nutriție.
Deși poate fi tentant să crești intensitatea antrenamentelor prin cardio sau să crești volumul pentru a crea aspectul „mărunțit” de la repetări mai mari, niciuna dintre acestea nu se dovedește a fi de ajutor cu adevărat pe termen lung.
Cele mai bune lucruri care vă ajută să construiți mușchi în fazele de creștere vor fi cele mai bune lucruri de făcut pentru a menține mușchiul în timpul fazelor de pierdere a grăsimii.
Aceasta înseamnă că trebuie să optimizați volumul, frecvența și intensitatea antrenamentului în funcție de capacitățile dvs. individuale ... și, de asemenea, să vă dați seama că capacitățile dvs. ar putea fi împiedicate în timp ce vă aflați într-un deficit caloric.
Pentru cei care sunt cu adevărat începători în sala de gimnastică, progresul în greutate folosit săptămână în săptămână ar putea fi în continuare benefic în timpul fazelor de pierdere a grăsimii. Dar pentru ridicatorii intermediari-avansați, va trebui să vă performați la maximum de abilitățile dvs., în timp ce vă dați seama, de asemenea, că nu este momentul să setați PR-uri.
Pentru a realiza toate acestea, recomand în general împărțirile superioare/inferioare. Pe măsură ce progresați către obiectivele dvs. și deveniți mai avansați, puteți trece la adăugarea zilelor de antrenament suplimentare prin împingere/tragere/picioare, partea superioară/inferioară și corpul complet în fiecare zi.
Următorul este un șablon pe care îl puteți utiliza. Urmează o împărțire superioară/inferioară de 4 zile pe săptămână.
Selecția greutății va fi destul de individualizată, dar ar trebui să finalizați fiecare set ca și cum ați mai avea 1-2 repetări în rezervor. Perioadele de odihnă se vor baza, de asemenea, pe tine ca persoană fizică. Odihnește-te la nevoie pentru a-ți reveni complet din fiecare set, rămânând în același timp în limitele personale de timp pentru antrenament.