Pierderea de grăsime fără compromis Înclină-te fără luptă
Slăbește fără neliniște! Trei sportivi de top NutraBio oferă cele mai bune sfaturi pentru a naviga în provocările de a rămâne sănătos în timpul antrenamentului și al dietei.
Sigur, ne-ar plăcea cu toții să fim slabi și rupți, nu doar pentru vară, ci tot timpul anului. Dar, în timp ce unii pretind să savureze munca grea și murdară pe care o necesită un astfel de fizic, majoritatea dintre noi nu suntem pregătiți pentru un angajament 24/7, fără restricții. În schimb, întrebăm cu toată corectitudinea: „Trebuie să fie atât de al naibii de dificil?”
Pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul perfect de vară fără a fi, bine, perfect în sala de sport și în dieta dvs., am recrutat trei ambasadori de marcă NutraBio - IFBB Bikini pentru Alexandra Sanchez, IFBB pentru culturistul Erik Ramirez și antrenor personal și Team Bodybuilding. com Atletul Zane Hadzick. Aici, ei răspund la opt dintre cele mai brutale întrebări cinstite ale cititorilor despre antrenament, nutriție și rămâneți motivați atunci când drumul către slăbire devine dificil.
1. Vreau să merg în continuare la sala de gimnastică în această vară, dar nu vreau să petrec o grămadă de timp înăuntru când este atât de frumos afară. Care sunt trucurile dvs. pentru a menține antrenamentele cu greutate mai scurte, maximizând în același timp beneficiile?
Ramirez: Atât de mulți oameni au impresia că trebuie să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi pentru a obține rezultate. Nu este adevarat. În afară de poate ziua piciorului, puteți intra și ieși în cel mult 45 de minute, atâta timp cât îi oferiți tot ce aveți în timpul respectiv.
Hadzick: Dacă doriți să reduceți timpul de gimnastică în interior, dar doriți totuși să optimizați forța musculară în timp ce scăderea grăsimii corporale, rămâneți în compoziție peste mișcările de izolare.
Sanchez: Ori de câte ori mă găsesc presat pentru timp, încorporez superseturi, fie împerecherea a două exerciții care lovesc același grup muscular spate în spate, fie împerecherea a două exerciții care lovesc grupuri musculare diferite, cum ar fi umerii și bicepsii, spatele și tricepsul sau cvadricepsul și hamstrings. Făcând superseturi vă ajută să vă creșteți intensitatea și să reduceți perioadele de odihnă.
(Pentru un antrenament solid, economisitor de timp, axat pe superset, consultați Planul de pierdere a grăsimii garantat de patru săptămâni al sportivului NutraBio Sarah Hunsberger.)
2. Mă plictisesc atât de mult să fac cardio, indiferent că sunt înăuntru sau în exterior. Orice sfaturi pentru a face cardio-ul la distanță mai lungă mai interesant și motivațional?
Sanchez: Nu esti singur. Foarte puțini oameni pot spune sincer că se bucură de cardio. Trucul meu de a trece timpul este vizionarea videoclipurilor de fitness. Dacă vlogurile de fitness nu sunt ceea ce fac pentru tine, atunci găsește ceva care te interesează. Înainte să-l știți, sesiunea dvs. cardio va fi terminată. Pentru alergătorii din afară, vă recomand să găsiți postul de muzică preferat în care vă puteți pierde, să descoperiți un traseu nou sau să alergați la plajă - orice vă poate distrage de la partea cardio.
Hadzick: Ascult cărți audio sau podcast-uri - când le găsești pe bune, acestea fac să treacă timpul și poți învăța ceva nou. De asemenea, vă sugerez să găsiți un prieten pentru aceste antrenamente. Nu numai că îl fac mai plăcut și adaugă o potențială concurență sănătoasă, dar sporesc radical responsabilitatea.
3. Toată lumea recomandă cardio cu intervale de intensitate ridicată, dar sunt nou la asta și acest nivel de intensitate este prea mare pentru mine. Ce sugerezi?
Sanchez: Cu orice lucru în fitness, este important să începeți în propriul ritm. Dacă sunteți nou la antrenament, orice lucru de mare intensitate este probabil prea mult, prea curând. Aș recomanda să începeți cu cardio la starea de echilibru.
Ramirez: Sunt de acord, nu ar trebui să te împingi la efortul tău maxim chiar de pe bat. Când sunteți nou, nu aveți idee ce intensitate va începe să ofere rezultate, așa că începeți la un nivel inferior. Mergeți la un ritm rapid zilnic timp de 20-30 de minute și, după 5-7 zile, evaluați dacă începeți să vedeți rezultate. Odată ce acest lucru nu mai este eficient, adăugați 5-10 minute la antrenament. Continuați să vă construiți încet și, în curând, veți fi pregătiți pentru provocările mai intense precum HIIT.