9 Exerciții de corzi pentru a încerca blogul Beachbody

exerciții

Ce au în comun boxerii și școlarii? Amândoi au tendința de a folosi corzi de sărituri ca o modalitate de a se mișca.

Deci, dacă de obicei asociați corzile de sărituri cu P.E. curs, este timpul să vă schimbați mentalitatea către corpurile cizelate ale boxerilor.

Este timpul să reînvățăm cum să sărim coarda!

Exercițiile cu coarda de salt sunt grozave, deoarece vă măresc ritmul cardiac, ceea ce vă aduce beneficii sănătății cardiorespiratorii. Dar, în timp ce sărind coarda poate arde mai multe calorii decât joggingul pentru aceeași perioadă de timp, nu este strict o activitate cardio.

Coarda de sărituri îți funcționează și mușchii vițelului, antebrațului, umărului, miezului și cvadricepsului.

Și îmbunătățește coordonarea, o abilitate deosebit de importantă pentru oricine participă la sporturi ritmice, cum ar fi boxul și canotajul, spune Cody Braun, CPT, asistent manager de fitness la Beachbody.

Desigur, trebuie să utilizați o formă bună pentru a vedea orice beneficii ale exercițiului de coardă de salt. Când faceți exerciții de coardă, toată mișcarea ar trebui să vină de la încheieturi.

Trucul pentru a deveni mai rapid este să vă concentrați asupra timpului necesar între când frânghia lovește podeaua și când picioarele vă lovesc de podea.

„Odată ce vă familiarizați cu sincronizarea, puteți începe să obțineți viteza și ritmul necesare pentru a finaliza repetări multiple la un moment dat”, spune Brown.

Tipul Pro: Doriți să încercați un antrenament care include aceste exerciții de corzi de sărit și multe altele? Încercați #mbf Muscle Burns Fat și #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, cele mai recente programe Beachbody On Demand de la Super Trainer Megan Davies.

Acum, că aveți elementele de bază, încercați aceste exerciții de coardă de salt în timpul următorului dvs. antrenament. Pentru a crea o rutină de coardă de salt, el recomandă următorul format de lucru/odihnă pe baza nivelului dvs. de fitness:

  • Nivel începător: Lucrați 30 de secunde, apoi odihniți-vă 60 de secunde. Repetați pentru 4 până la 8 seturi.
  • Nivel moderat: Lucrați 45 de secunde, apoi odihniți-vă 45 de secunde. Repetați pentru 5 până la 10 seturi.
  • Avansat la stângal: Lucrați 60 de secunde, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Repetați pentru 6 până la 12 seturi.