Pierderea de grăsime este o urcare abruptă către mușchiul de jos
Tom Kelso
Sf. Louis, Illinois, Statele Unite
Rezistență și condiționare
Se pare că acumularea de grăsime corporală a devenit un hobby pentru mulți. Este un proces foarte simplu. În primul rând, consumați o cantitate mare de alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți. Apoi îți arunci fundul la faptul că nu ești activ fizic. BOOM! Ești în clubul de acumulare de grăsime. Aici biochimia întâmpină lipsa disciplinei.
Dacă doriți să inversați procesul de acumulare a grăsimii corporale, îl puteți face dacă luați o abordare sensibilă. Nu este ușor, dar o puteți face dacă vă susțineți dieta, mâncați alimente mai bune și creați un deficit caloric. Aceasta este partea grea. Mulți eșuează la acest pas, deoarece mănâncă în exces și astfel creează un surplus de calorii. Rezultatul final al acestui lucru este creșterea în greutate a grăsimii.
De asemenea, trebuie să implementați un exercițiu adecvat care să construiască mușchi și să vizeze în mod indirect depozitele de grăsime adipoasă (lucrurile pe care le puteți ciupi). Aceasta este de fapt partea ușoară, dar mulți eșuează aici, deoarece consideră că „exercițiile fizice” înseamnă să te plimbi pe o bandă de alergat timp de 45 de minute sau să participi la un curs de yoga trei zile pe săptămână. Ambele menționate anterior sunt opțiuni slabe pentru pierderea optimă de grăsime.
Concentrați-vă pe mai mult decât greutatea la scară
Consensul general pentru pierderea în greutate este un deficit de calorii: consumați mai puține calorii și participați la antrenamente tradiționale de tip „cardio” de nivel scăzut. Dimpotrivă, consensul general pentru creșterea în greutate este un surplus de calorii: consumați mai multe calorii și participați la antrenamente de forță pentru a stimula creșterea țesutului muscular. Ambele ar funcționa, dar vorbim doar de greutatea la scară, independent de raportul dintre grăsime și mușchi, care ar trebui să fie punctul central.
Puteți pierde în greutate la scară și puteți avea în continuare un raport mai mare între grăsime și mușchi. Adică, este posibil să cântăriți mai puțin, dar aveți mai multă grăsime și mai puțini mușchi, proporțional. Nu vei arăta mai bine. Așa se întâmplă cu mulți fanatici cardio, care aleargă doar kilometri și nu reușesc să antreneze forța. Sunt mai ușoare pe cântar, dar nu au formă.
Puteți câștiga greutate la scară și aveți în continuare un raport mai scăzut de grăsime-mușchi. Adică, este posibil să cântăriți mai mult, dar să aveți mai puțină grăsime și mai mult mușchi, proporțional. Acesta ar trebui să fie obiectivul, deoarece mușchii sunt mai sexy decât grăsimea. Primul nu este ideal, iar cel de-al doilea reprezintă opțiunea mai bună: Mai puțină grăsime + mai mult mușchi = un fizic mai frumos, independent de greutatea scării.
Cântarul spune doar o parte din poveste.
Genetica și tipurile de corp
Forma corpului este determinată în primul rând de structura scheletică și de masa musculară inerentă. La un capăt al continuumului, se află ectomorful, care are proporțional mai puțină masă musculară și scăzut de grăsime corporală - de tip slab. Pe celălalt capăt se află endomorful, care este proporțional cu o masă musculară proporțională mai mică sau medie și cu o grăsime corporală ridicată - de tipul gros și obez. Cel mai optim tip de corp „la mijloc” este mezomorful. Această persoană este musculară, îndesată și cu conținut scăzut de grăsime corporală.
Adevărul este că este foarte dificil să vă modificați tipul de corp natural (înalt și subțire vs. scurt și gros) fără intervenții chirurgicale majore. Dar puteți modifica dimensiunea mușchilor și cantitatea de grăsime de pe corp. Adică, compoziția corpului tău poate fi modificată și îți poți schimba aspectul în limitele moștenirii tale genetice.