12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a burții în 1 săptămână acasă

Regiunea abdominală este una dintre cele mai ușoare părți ale corpului pentru a acumula grăsime. Pierderea grăsimii superioare a abdomenului a fost o preocupare imensă pentru cei care încearcă să scape de greutate.

Din fericire, există exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să ardeți rapid grăsimile. Acest articol vă va arăta cele mai bune exerciții pentru a pierde rapid grăsimea superioară a burții.

Dacă doriți să arătați subțire și tăiat, ar trebui mai întâi să reduceți grăsimea superioară a burții. O secțiune mijlocie mai mică vă va oferi adesea un aspect subțire.

Este chiar sigur să spunem că grăsimea abdominală este ceea ce îngrășează oamenii.

Dacă te îndoiești de asta, câți obezi te-au văzut cu o mică secțiune de mijloc?

Acesta este motivul pentru care trebuie să vă concentrați asupra pierderii grăsimii superioare a burții dacă doriți să slăbiți în general.

12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a burții în 1 săptămână acasă

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week- at-Home.jpg? fit = 115% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to -Lose -Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg? Fit = 394% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "title =" 12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a abdomenului în 1 săptămână acasă "alt =" 12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a abdomenului în 1 săptămână acasă "width =" 600 "height =" 1560 "srcset =" https://i1.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019 /04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/zerofatfitness. com/wp- content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg? resize = 115% 2C300 & ssl = 1 115w, https://i1.wp.com /zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/04/Exercises-to-Lose-Upper-Belly-Fat-in-1-Week-at-Home.jpg?resize=394%2C1024&ssl = 1 394w "dimensiuni =" (lățime maximă: 600px) 100vw, 600px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Modificările pe care trebuie să le faceți pentru a obține acest rezultat vor fi cu siguranță în cascadă în grăsimea din alte părți ale corpului.

Cu toată sinceritatea, există motive naturale pentru care creștem grăsimea superioară a burții.

De exemplu, la o femeie, o parte din grăsime va amortiza ovarele, oferindu-le o protecție suplimentară.

Scopul fertilității este un alt motiv pentru care grăsimea din burtă poate fi benefică.

Cu toate acestea, nu aveți nevoie de mult pentru a beneficia de aceste beneficii. Grăsimea excesivă din burtă este periculoasă și poate deveni rapid o problemă.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni doresc să piardă grăsimea superioară a burții. Nu este o ispravă ușoară, de aceea majoritatea oamenilor nu reușesc să o realizeze.

Vă pariez un dolar că citiți acest lucru (poate parțial) pentru a vedea dacă oferă un traseu mai ușor.

Cauzele grăsimii superioare a burții

Vom intra în detaliile exercițiilor pe care le veți face pentru a scăpa de grăsimea superioară a burții.

Dar înainte de asta, să vedem ce cauzează această acumulare de grăsime. Acest lucru ne poate ajuta să îl controlăm sau chiar să-l evităm:

Când grăsimea abdominală devine excesivă, aceasta este denumită medical ca grăsime viscerală.

Aceasta este acumularea de grăsime care vă înconjoară organele.

Este important să rețineți că această acumulare este grav nesănătoasă.

Chiar și pentru persoanele cu „greutate normală”, este încă important să scăpați de grăsimea superioară a burții.

Excesul de grăsime abdominală, indiferent de greutatea dvs., este nesănătos și poate fi de-a dreptul periculos.

Studiile au arătat că poate duce la boli de inimă, sindrom metabolic, diabet și chiar cancer.

Următoarele sunt câteva dintre cauzele acumulării de grăsime superioară a burții:

Aportul de băuturi și alimente zaharoase

Nu este o veste că majoritatea alimentelor pe care le consumăm astăzi nu sunt sănătoase. A lua prea mult zahăr este în mare parte responsabil pentru pandemia de obezitate cu care se confruntă lumea.

Alimentele și băuturile cu adaos de zahăr conțin un nivel ridicat de fructoză în ele.

Studiile au arătat că există o legătură între consumul de niveluri ridicate de zahăr și acumularea de pui de burtă.

Deci, are sens doar să spunem că, dacă vă reduceți aportul de zahăr, vă veți crește șansele de a scăpa de grăsimea superioară a burții.

Consumul de alcool

Înainte de a vă pierde mințile, nu suntem pe cale să vă spunem să nu mai luați alcool.

Vă vom spune doar să le luați cu moderare. Este destul de corect, corect?

De fapt, alcoolul, în special vinul roșu, poate fi sănătos pentru organism.

Anumite studii relevă că consumul controlat poate contribui la reducerea riscului de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Fugiți de grăsimea trans

Este un fapt; Grăsimile trans sunt cele mai proaste tipuri de grăsime pe care le poți pune în corp. Sunt fabricate prin combinarea hidrogenului cu grăsimi nesaturate.

Scopul acestui lucru este de a face ca alimentele ambalate să dureze mai mult.

S-a demonstrat că grăsimile trans cauzează excesul de grăsime abdominală. Nu toate acestea, ele pot provoca, de asemenea, inflamații și pot duce la rezistență la insulină.

Este încă o minune că utilizarea lor este chiar legală.

Câteva alte cauze ale grăsimii superioare a abdomenului sunt:

Bacterii intestinale greșite
Inactivitate
Menopauza
Dietele sărace în proteine etc.

Acum, că cunoaștem cauzele majore, permiteți-ne să vă prezentăm câteva dintre modalitățile de a pierde grăsimea superioară a burții.

12 cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea superioară a burții în 1 săptămână acasă

1. Lunge înapoi cu Twist

Acest exercițiu va necesita o anumită greutate, o ganteră sau o minge de gimnastică va fi bună, dar nu este o necesitate dacă nu sunteți la îndemână.

De fapt, depășește abdomenul tău, deoarece mușchii coapsei vor lucra cu partea de lovitură.

Iată cum să faceți întoarceri înapoi cu Twist

Stai drept cu picioarele larg depărtate la distanța șoldurilor.
Cu piciorul drept, faceți un mare pas înapoi, apoi coborâți genunchiul până când genunchiul stâng formează un unghi de 90 de grade cu vițelul său.
În timp ce vă aflați în această poziție, răsuciți trunchiul superior spre stânga fără a vă mișca picioarele.
Acum, reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele pentru a efectua același proces. Aceasta completează o singură rep.

Vei face 3 seturi de 10 până la 15 repetări pe set. Doar se asigură că ambele părți primesc aceeași cantitate de repetări.

2. Burpeele pentru a scăpa de grăsimea superioară a burții

Acesta este un antrenament de mare intensitate.

S-ar putea dovedi a fi o provocare, dar vă va ajuta să pierdeți rapid grăsimea superioară a stomacului.

Acesta este un exercițiu pentru a pierde grăsimea superioară a burții și a lucra toți mușchii din corp.

Dacă doriți să slăbiți în general sau doar să pierdeți grăsimea superioară a burții, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi.

Exercițiul burpee vă crește metabolismul, prin urmare ajută la arderea grăsimilor.

Iată cum puteți face Burpee: