Pierderea a 10 lire sterline 7 motive pentru care te-ai refugiat; t A fost capabil de femei; Sănătate
S-ar putea să nu mănânci suficiente grăsimi.
Pentru cei dintre noi cu 10 kilograme sau mai puțin de pierdut, acea cantitate mică poate fi un adevărat PITA.
De obicei, pentru că este imposibil să-ți dai seama ce naiba te ține de greutatea obișnuită a obiectivului, în primul rând. Să fim reali, dacă ai doar 10 kilograme de pierdut, probabil că faci deja alegeri sănătoase în mod obișnuit. Trebuie doar să le modificăm puțin mai mult, spune Jessica Levinson, R.D.
Aici vă prezentăm motivele pentru care nu ați reușit să pierdeți aceste kilograme în plus și ce puteți face în acest sens - stat.
Problema: Dacă mergi mingi la perete și mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru a-ți atinge obiectivul mai repede, greșești. Dacă nu mănânci suficient îți poate trimite corpul în modul foame, ceea ce determină încetinirea metabolismului tău, spune Levinson. În modul înfometare, corpul tău ține cât mai multe calorii, deoarece nu primești suficiente substanțe nutritive, spune ea. Mai mult, corpul tău începe să ardă mușchi pentru energie - și din moment ce mușchiul îți menține metabolismul zumzetând la viteză maximă, aceasta este o veste proastă.
Soluția: Tăiați cu precauție. Pentru majoritatea femeilor, asta înseamnă să schimbați alimente cu calorii mai ridicate pentru fructe și legume și să mâncați între 1.800 și 1.200 de calorii pe zi, deși aportul real de calorii depinde de mulți factori (iată cum să îl găsiți pe al vostru).
În legătură cu: 9 femei împărtășesc exact cât le-a luat să piardă 20 de kilograme sau mai mult
Problema: Din păcate, multe alimente ambalate aparent sănătoase au adăugat zahăr sau fibre, spune Levinson. „Zahărul adăugat te poate face să tânjești mai mult zahăr, așa că ajungi să mănânci mai mult pentru că nu te satisface”, spune ea. „Și adăugarea de fibre te poate face să te balonezi dacă are fibre adăugate cu care corpul tău nu este obișnuit”.
Soluția: Citiți etichetele pentru a ști ce conține mâncarea. Apoi, găsiți o alternativă dacă zahărul este unul dintre primele trei ingrediente și/sau are mai mult de 10 grame pe porție. Și, deși adăugarea de fibre (cum ar fi rădăcina de cicoare sau inulina) este perfect bună pentru sistemul digestiv, dacă aveți balonări, poate doriți să continuați.
Problema: Un studiu recent, publicat în Journal of Nutrition, a constatat că prea mult sodiu ar putea să se încurce cu sentimentul corpului tău de a fi plin, determinându-te să mănânci în exces. Mai mult, excesul de sodiu îți face corpul să se țină de apă, ceea ce poate face ca și mai greu să te încadrezi în hainele tale.
Soluția: Deși majoritatea dintre noi primim peste 3.400 de miligrame de sodiu pe zi, ar trebui să ne propunem să nu depășim 2.300 de miligrame. Și sarea nu vine doar de la mâncarea chinezească de aseară, spune Levinson. „Unele dintre cele mai mari surse sunt de fapt pâinea și boabele, dar nu le puteți gusta pentru că sunt coapte”, spune Levinson. Alți vinovați includ mesele congelate și conservele, cum ar fi fasolea. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să omiteți cereale integrale sau fasole conservată - acestea servesc o mulțime de umplutură de fibre, ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate. Doar asigurați-vă că urmăriți sodiul din pâine sau orez. În ceea ce privește conservele de legume și fasole, optați pentru cele fără sare adăugată sau clătiți excesul de sodiu înainte de a găti.