Pierdere în Greutate Miercuri Must-Do; cu blogul The Leaf Nutrisystem
Trecerea peste cocoașă în timpul săptămânii de lucru se simte minunat. Pierderea în greutate în timp ce o faceți se simte și mai bine. Dar cum poți transforma „Hump Day” în „Pierderea în greutate miercuri” atunci când ești atât de ocupat în timpul săptămânii?
Miercuri este la jumătatea drumului spre weekend, ceea ce știm cu toții că este minunat. Dar când vine vorba de sănătatea ta, de miercuri până vineri poate fi un diapozitiv care nu este atât de bun. Când oamenii de știință au analizat căutările săptămânale pe Google ale oamenilor, au descoperit că căutările de lucruri sănătoase - cum ar fi rețete, antrenamente și sfaturi - erau cu 30 la sută mai mari în zilele de luni decât miercurea, joi și vinerea.
Oprește diapozitivul! Faceți din Hump Day un punct culminant pentru săptămâna sănătoasă - și setați-vă pentru înălțimi și mai mari pe măsură ce săptămâna trece - cu aceste cinci must-do-uri de miercuri pentru un sfârșit sănătos al săptămânii.
Iată șase modalități de a face posibilă pierderea în greutate miercuri și de a termina săptămâna sănătoasă:
1. Reflectă asupra zilelor anterioare.
Sigur, weekendul este la vedere. Dar mai ai încă două zile din săptămâna de lucru pentru a trece. Ceea ce înseamnă că acesta este un moment minunat pentru a reflecta la modul în care ați gestionat orice obstacole sănătoase pe care le-ați lovit până acum săptămâna aceasta și pentru a determina modul în care le-ați putea gestiona diferit dacă vor apărea din nou. Este, de asemenea, un moment minunat pentru a face inventar al succeselor dvs. subțiri. Ați omis unitatea de gogoși pe drumul spre serviciu luni? Ați omis tortul de ziua de naștere a colegului la sărbătoarea din birou? Meritați să vă bateți pe spate!
Luați ceva timp luni pentru a vă evalua succesele și provocările și decideți în mod conștient cum veți aborda următoarele zile în funcție de ele.
2. Cântărește-te și măsoară-te.
Scara este dificilă. Fluctuațiile normale - de la ciclul menstrual până la cantitatea de sodiu pe care ați consumat-o pentru a dormi pe parcursul săptămânii - pot provoca modificări ale greutății care pot fi descurajate. De aceea, încurajăm clienții noștri să se cântărească doar o dată pe săptămână și în aceeași zi în fiecare săptămână - în același timp. Iar miercuri, fiind la jumătatea săptămânii de lucru, este un moment minunat pentru a obține o citire exactă a locului în care stai.
Gândiți-vă la asta: ați creat distanța față de înșelăciunile din weekend și ați avut câteva zile în săptămână cu alegeri excelente pentru a ajuta la împingerea numerelor în jos. (Un studiu privind cântărirea zilnică a constatat că oamenii erau mai grei în weekend, ușurându-se pe măsură ce trecea săptămâna de lucru.)
Dar nu vă bazați doar pe un singur număr: așa cum s-a indicat mai sus, greutatea dvs. poate fluctua în funcție de ciclul menstrual sau doar de cantitatea de apă pe care o rețineți. Deci, creați alte măsurători pentru a evalua modul în care vă descurcați în fiecare zi Hump: luați o măsurătoare cu bandă și folosiți-o pentru a vă măsura șoldurile, talia, pieptul, coapsele și brațele în fiecare săptămână. Sau găsiți o piesă de îmbrăcăminte care poate este puțin prea strânsă pentru a o purta chiar acum. În fiecare miercuri, măsurați din nou - sau încercați îmbrăcămintea respectivă - și vedeți cum ați progresat în alte moduri în afară de numărul scării.
Cum să luați măsurătorile dvs. ... în modul corect