Pierdere în greutate; Fiecare Mic Contează

23 august 2010 De johnbarban

fiecare

Deci, cum pierzi în greutate?

Simplu, trebuie să creați un deficit energetic. Cu alte cuvinte, consumă mai puțină energie decât cheltuiești, iar corpul tău nu are de ales decât să arzi niște grăsimi corporale (la urma urmei, pentru asta este în primul rând).

Deci, cum creezi un deficit de energie?

1) Cel mai ușor este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Aceasta înseamnă mai puține calorii decât BMR sau cheltuielile zilnice de energie. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, BMR reprezintă toate caloriile zilnice arse. (celelalte lucruri care pot arde calorii sunt exercițiile fizice și activitatea de stil de viață)

2) Creșteți nivelul de activitate al stilului dvs. de viață. Dar acest lucru funcționează numai dacă nu compensați consumând mai multe calorii. Acest lucru este de fapt mai dur decât pare. Majoritatea persoanelor care au o zi mai aglomerată sau mai activă ajung doar să mănânce mai mult și să șteargă orice beneficiu de slăbire din faptul că sunt mai activi.

3) Faceți mai mult exercițiu (sau începeți să vă exercitați). Acest lucru este diferit de activitatea stilului de viață, deoarece exercițiile fizice sunt de obicei pentru perioade mai scurte de timp și la o intensitate mai mare. Din nou, acest lucru funcționează numai dacă nu compensați consumând mai multe calorii.