Pierde-l în greutate; s Despre Math, Not Magic FitMinutes

pierde-l

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să suferiți o transformare semnificativă sau să scăpați doar câteva kilograme, probabil ați auzit o mulțime de sfaturi privind pierderea în greutate: „Fără carne! Fără carbohidrați! Fără grăsime! Nu mâncați după ora 19:00 Nu îndrăznești să sări peste micul dejun. Puneți fructele și legumele într-un blender și beți-le. Faceți cardio pe stomacul gol! ” Uf, sigur sunt multe reguli acolo.

Dar pierderea în greutate nu înseamnă „acest truc simplu”. Nu este deloc despre trucuri. Pierderea în greutate nu înseamnă magie. Este vorba de matematică. Pierderea în greutate apare atunci când organismul cheltuiește mai multe calorii decât consumă, un deficit caloric. Creșterea în greutate, pe de altă parte, are loc atunci când consumă mai multe calorii decât cheltuiește, ceea ce înseamnă un surplus caloric.

Cât de mult se câștigă sau se pierde în funcție de organism și de cantitatea de deficit caloric sau de surplus, dar fiziologia care este aceeași pentru toată lumea este aceasta: o kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Asta înseamnă să pierzi un kilogram de grăsime, trebuie să consumi cu 3.500 de calorii mai puțin decât necesită corpul tău. Deci, cum folosiți această matematică?

DETERMINAȚI CALORII DE ÎNTREȚINERE

Există destul de multe calculatoare online care vă vor ajuta. Alegeți una și introduceți greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate curent. Pentru aceștia din urmă, luați în considerare să nu vă adaptați la antrenamente, deoarece puteți compensa acest lucru mai târziu. Mai degrabă, folosiți-vă slujba ca barometru de activitate. Dacă stați la birou toată ziua pentru muncă, sunteți mult mai sedentar decât un muncitor în construcții sau peisagist.

Odată ce ați conectat acest dispozitiv, calculatorul vă va oferi o estimare a caloriilor de întreținere - cât de mult puteți consuma fără să vă îngrășați sau să pierdeți în greutate.

Rețineți, aceasta este o estimare. Pentru a determina acuratețea sa absolută, va trebui să mănânci chiar la acest nivel în fiecare zi timp de aproximativ o săptămână. Dacă vă îngrășați, numărul caloriilor de întreținere este prea mare. Dacă pierdeți în greutate, este mai mic decât necesarul caloric real. Ajustați în consecință.