Pierde grăsimea de pe burtă cu doar două exerciții; Lenjerie de corp cu ghiocei
Cu ceva timp în urmă, i-am cerut lui Alwyn Cosgrove, C.S.C.S. - unul dintre cei mai buni antrenori din lume - să creeze un program de ultimă oră pentru pierderea grăsimii. Și, desigur, a obligat
Dar un lucru curios: unul dintre antrenamentele din plan a inclus doar două exerciții.
Acest lucru a încurcat unii oameni care s-au întrebat: „Cum poți pierde grăsime cu doar două exerciții?”
Răspunsul lui Cosgrove: „Alergarea este doar un exercițiu, dar nimeni nu pune la îndoială acest lucru atunci când vine vorba de arderea grăsimilor”.
Face un punct bun. Și, de fapt, odată ce înțelegi filosofia din spatele rutinei lui Cosgrove, începi să vezi de ce funcționează atât de bine. Dar mai întâi, o explicație a rutinei propriu-zise.
Iată cum funcționează: faceți 15 repetări ale leagănului kettlebell (puteți utiliza și o ganteră pentru acest lucru), urmat imediat de 15 repetări ale forței de gheață. (Vedeți mai jos pentru descrierea ambelor exerciții.)
Fără odihnă, până la 14 repetări ale leagănului și apoi 14 repetări ale tracțiunii ghemuite. Continuați acest model până când completați doar o repetare din fiecare exercițiu. Aceasta se numește antrenament cu numărătoare inversă.
Sigur, sunt doar două exerciții, dar faceți calculele: dacă completați întreaga rutină - de la 15 la 1 - veți face 120 de repetări ale fiecărui exercițiu. Adică 240 de repetări. Și acestea nu sunt orice exerciții: sunt mișcări care vă provoacă întregul corp.
De asemenea, au terminat într-un ritm rapid. În medie, îți va lua doar aproximativ trei secunde pe repetare. Deci, veți face acele 240 de repetări în doar 12 minute sau cam așa ceva. Asta îți va aprinde mușchii și te va face să gâfâie după aer (într-un mod bun).
Dacă credeți că sună prea ușor sau prea repede, vă sugerez să încercați. S-ar putea să găsiți că nici nu puteți termina.
Dar este în regulă - puteți începe pur și simplu cu un număr mai mic, cum ar fi 8, și puteți merge mai departe pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică. (De fapt, recomand această strategie.) Dacă doriți o provocare și mai mare, puteți oricând să respirați și să repetați rutina.