Mergând sau alergând, aici; s Cât timp ar trebui să loviți banda de alergat pentru a pierde efectiv greutatea
Cardio este o piesă cheie a puzzle-ului atunci când încercați să slăbiți și aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni. O alegere clasică, populară, este banda de alergat: ușor de utilizat și accesibil dacă aveți un membru la sala de sport sau o mașină la subsol. Dar, deși este ușor să urci și să fugi, vrei să fii strategic dacă vrei să scapi de kilograme.
Banda de alergat „poate fi un instrument extrem de eficient pentru construirea capacității aerobe, arderea caloriilor și dezvoltarea nivelului dvs. de fitness”, a spus Lee Wratislaw, NASM, CPT, un antrenor AMP al GOLD pentru Gold's Gym. Deci, ce fel de antrenamente de bandă de alergat ar trebui să faceți și cât timp trebuie să cheltuiți pe ea pe sesiune pentru a vedea rezultatele?
Mai multe despre MSN Health:
Cât timp ar trebui să lucrez pe banda de alergat pentru a pierde în greutate?
Cât timp petreceți pe bandă de alergat depinde de faptul dacă efectuați un antrenament la intervale de intensitate ridicată sau un antrenament la starea de echilibru. Ambele sunt eficiente pentru pierderea în greutate, a explicat Lee.
„Sesiunile de antrenament HIIT, compuse din rafale mai scurte la viteze mai mari, urmate de perioade de recuperare activă sau odihnă completă, sunt modalități perfecte de a arde mai multe calorii într-un timp mai scurt”, a spus Lee pentru POPSUGAR. Acest lucru are legătură cu EPOC sau cu un exces de consum de oxigen post-exercițiu, o stare cu un nivel ridicat de metabolism în care corpul tău intră după exerciții intense, în care cantitatea crescută de oxigen necesită arderea energiei și a caloriilor. Deși EPOC nu va dura ore întregi (și, contrar credinței populare, nu arde sute de calorii), este totuși un avantaj suplimentar al alegerii unui antrenament HIIT atunci când sunteți pe banda de alergat. Pentru aceste tipuri de antrenamente, veți dori să le scurtați: Lee a recomandat 20 de minute.