Cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp
Deci vrei să ai totul? Nu numai că pierderea simultană de grăsime și câștigarea mușchilor este probabil cea mai frecventă transformare a corpului solicitată din toate timpurile, ci este imposibilă din punct de vedere fiziologic la prima vedere. Aproape că sfidează legile fizicii. Pierderea de grăsime necesită pierderea în greutate, iar creșterea musculară necesită în mod obișnuit creșterea în greutate - deci, cum poți pierde în greutate și crește în același timp?
Din păcate, este posibil. Un fel de. Dar poate fi dificil de realizat și nu este întotdeauna bine înțeles de cei care caută acest unicorn al obiectivelor de fitness.
Câștigul muscular vs. Pierderea de grăsime
În primul rând, trebuie să înțelegeți diferențele dintre creșterea musculară tradițională și pierderea de grăsime.
Există doar o singură modalitate de a pierde grăsimea corporală - restricționarea caloriilor pentru a promova pierderea în greutate. Dar există mai multe modalități de a construi masa musculară.
Mușchiul tău este un țesut incredibil care poate crește mai puternic și mai mare doar prin utilizarea zilnică și alimentarea adecvată. Și în același sens, se poate ofili dacă încetați să-l utilizați prin atrofie musculară.
Dietele tradiționale pentru câștigarea mușchilor sau dietele voluminoase vă permit să construiți mușchi printr-o dietă sănătoasă pentru creșterea în greutate și antrenament de forță. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă și unele câștiguri inevitabile de grăsime corporală, pe lângă creșterea mușchilor.
De asemenea, puteți câștiga mușchi dacă vă antrenați în forță într-un deficit caloric, mai ales dacă sunteți un ridicator de greutate mai puțin experimentat. Cercetările sugerează că elevatorii novici ar putea fi capabili să câștige mușchi mult mai repede și mai eficient decât elevatorii avansați care au deja multă masă slabă de la început (1).
Declinare de responsabilitate: cantitatea de mușchi pe care o puteți câștiga într-o tăietură este de obicei semnificativ mai mică decât ceea ce ați obține printr-o abordare de creștere în greutate.
Poți transforma grăsimea în mușchi?
De multe ori, oamenii vor pretinde că vor să câștige mușchi, dar nu vor să crească în general. Deci, ceea ce înseamnă cu adevărat este că vor să fie mărunțiți schimbându-și compoziția corpului.
Schimbarea compoziției corpului este orice măsură care implică scăderea procentului de grăsime corporală și/sau creșterea masei slabe fără modificări majore ale greutății corporale. Cu toate acestea, uneori greutatea corporală va scădea dacă se pierd cantități mari de grăsime.
Deoarece greutatea corporală poate rămâne destul de stabilă în timpul schimbării compoziției, unii confundă acest fenomen cu transformarea grăsimii corporale în mușchi - acest lucru nu este posibil. Grăsimea este alcătuită din diferite componente decât mușchii, astfel, descompunerea grăsimii din organism nu furnizează toate piesele necesare pentru a forma țesutul muscular.
Cum funcționează acest lucru: pierderea de grăsime se realizează prin scăderea caloriilor, iar întreținerea/câștigul muscular se realizează prin antrenament și dietă.
Cum se îmbunătățește compoziția corpului
Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să aruncăm o privire la modul în care corpul tău folosește și stochează energie.
Corpul tău obține energie din alimente și stochează această energie în corpul tău în mușchi sau grăsime. Dacă mănânci mai puțină energie decât are nevoie corpul tău, corpul tău va lua unele dintre depozitele sale pentru a umple golurile (în principal grăsime), ducând la pierderea în greutate. Dacă mâncați mai mult, acesta va stoca mai mult, ducând la creșterea în greutate.