Pierde grăsimea de pe burtă cu 6 exerciții de stand-up STACK

pierde

Vrei să pierzi în cele din urmă acea grăsime din burtă? Expertul STACK Jim Carpentier vă oferă șase exerciții pe care le puteți face în picioare.

Încercați să vă formați în această vară pentru sportul dvs. de toamnă? Aceste șase exerciții de stand-up, atunci când sunt combinate cu o nutriție bună și un somn adecvat, vă vor ajuta să vă tonificați abdomenul, să vă construiți mușchiul în tot corpul și să vă îmbunătățiți echilibrul și rezistența musculară.

Încercați să vă formați în această vară pentru sportul dvs. de toamnă? Aceste șase exerciții de stand-up, atunci când sunt combinate cu o alimentație bună și un somn adecvat, vă vor ajuta să vă tonificați abdomenul, să vă construiți mușchiul pe tot corpul și să vă îmbunătățiți echilibrul și rezistența musculară.

Echipament

  • Minge de medicamente sau gantere moderat grele (aproximativ 70-80% din max. Cu o singură repriză)
  • Cronometru, ceas de mână sau ceas din apropiere cu mâna a doua
  • Sticlă de apă (pentru hidratare înainte, în timpul și după antrenament)
  • Bancă sau scaun

Liniile directoare (Gândiți-vă la „Șase” pentru acel pachet de șase)

  • Efectuați toate cele șase exerciții în șase minute (Faceți șase superseturi. Efectuați doar un set pe exercițiu fără a vă odihni între exerciții)
  • Efectuați șase repetări pe exercițiu
  • Odihnește-te la 60-90 de secunde după finalizarea tuturor celor șase exerciții pentru hidratare, apoi repetă ciclul de șase minute
  • Începeți cu o încălzire a corpului superior și inferior. Terminați cu întinderi statice de răcire superioare și inferioare ale corpului pentru flexibilitate

Exerciții de stand-up

Squats cu un singur picior

Țineți gantera sau mingea medicamentoasă deasupra capului și efectuați ghemuit cu un singur picior de șase ori, apoi schimbați picioarele. Acest lucru promovează echilibrul și întărește mușchii nucleului (abdomenul, partea inferioară și mijlocul spatelui); cvadriceps; solduri; tendoane; și mușchii umărului și brațului. Aflați mai multe despre ghemuitul cu un singur picior.