Periodizarea Renașterii pentru câștigurile corporale și pierderea în greutate; Fitness Volt
Încercați acest program de periodizare pentru a vă crește câștigurile!
Programul de periodizare renascentistă
Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.
Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.
Obiectivul Structura de periodizare renascentistă este să vă ajute să vă atingeți fizicul ideal, utilizând metode dovedite dietetice și de antrenament.
Asa de, scopul este de a vă ajuta să pierdeți în greutate/grăsime în timp ce păstrați masa musculară sau să câștigați mușchi, menținând în același timp grăsimea corporală la niveluri acceptabile. Și, deși tehnic le-ați putea face pe amândouă simultan, este probabil un proces mai dificil și mai lung.
Dar dacă o faci corect, îți poți atinge obiectivele în timp util. Și asta este ceea ce încearcă să facă programul de periodizare renascentistă; vă ghidează prin proces pentru a vă asigura că puteți progresa, minus frustrarea de a nu ști de unde să începeți (un inconvenient comun).
Veți mânca alimente sănătoase și nutritive și vă veți antrena într-un mod care va induce câștiguri musculare prin selecții de exerciții compuse dovedite. Iar opțiunile dvs. includ înrolarea îndrumării unui antrenor sau pur și simplu urmați șabloanele pentru a vă crea propriul plan, dacă doriți ...
- Ce este periodizarea?
- Ce este Periodizarea Renașterii?
- Planificarea nutrițională a Renașterii
- Iată exemple de alimente pe care le veți mânca împreună cu planul nutrițional renascentist:
- Care sunt exercițiile folosite?
- Cât de des va trebui să mă antrenez?
- Periodizarea Renașterii este pentru toată lumea?
- Gânduri finale
Dar înainte de a oferi o imagine de ansamblu mai aprofundată a Program de periodizare renascentistă, să vorbim despre conceptul de periodizare, de unde a apărut și cât de eficient este ...
Ce este periodizarea?
În primul rând, există mai multe variații diferite de periodizare.
Dar acest sistem de instruire implică practic implementarea mai multor cicluri progresive care se efectuează pentru o anumită perioadă de timp.
Acum, conceptul de periodizarea provine de fapt din modelul lui Hans Selye, despre care știm că este Sindromul general de adaptare. Și acest stil de antrenament a fost folosit de sportivi încă din anii 1950. (1)
Periodizarea a fost concepută pentru a preveni supraîntrenarea, permițând în același timp ridicatorului să facă progrese prin antrenamente grele și perioade de încărcare ceea ce este benefic pentru obținerea celui mai bun rezultat posibil.
Există în general trei cicluri pentru pregătirea periodică care includ microciclu (până la 7 zile), mezociclu (două săptămâni până la câteva luni constând în perioade de pregătire, concurență, vârf și tranziție) și macrociclu (întregul program, de obicei aproximativ un an).
Și mai multe studii care au comparat antrenamentul periodizat cu metodele liniare de antrenament (numărul set de seturi și repetări) au constatat că primele oferă avantaje semnificative în ceea ce privește compoziția corpului, rezistența și performanța motorie. (1)
Aceste descoperiri sunt probabil rezultatul manipulărilor de volum și intensitate. Dar, o strategie bună este foarte importantă atunci când se elaborează un plan periodizat, deoarece nu toate programele vor produce rezultate similare.