Poate sa; Nu te ridica de pe podea sau de pe un scaun Aici; cum să îmbunătățim PhysioPrescription

Mișcările pe care mulți dintre noi le considerăm bune pentru unii pot deveni mai grele odată cu vârsta, creșterea în greutate sau rănirea și până când nu le putem face, apreciem cu adevărat cât de importante sunt acestea. Exercițiile regulate de întărire și utilizarea tehnicii corecte pot face lumea diferenței și vă pot oferi libertatea pe care o meritați.

Un adept al PhysioPrescription mi-a trimis un e-mail săptămâna trecută întrebându-mă ce poate face pentru a-l ajuta să se ridice mai bine de pe podea și să iasă mai bine de pe scaun. Ei bine, permiteți-mi să vă spun că nu sunteți singuri, nici de departe și există câteva exerciții ușoare pe care le puteți face pentru a vă face mai bine. Ne limitează atât de mult viața când nu putem face lucruri simple, cum ar fi punerea unui scaun fără multă durere și efort, darămite să coborâm de pe pământ - o mulțime de oameni pur și simplu nu ajung pe pământ pentru teama de a nu rămâne acolo!

Din fericire, există câteva tehnici excelente și exerciții ușoare pe care le puteți folosi pentru a le îmbunătăți.

Vom fugi

1. Cele mai bune tehnici pentru a te ridica de pe sol și din scaun
2. Exerciții pentru întărirea mușchiului care ar trebui să vă scoată din scaun sau de pe podea.

Tehnică - Permiteți corectarea elementelor de bază

În primul rând, trebuie să o faceți în modul corect (care este cel mai simplu și mai eficient mod). Dacă nu sunteți, vă veți lupta și veți irosi energie - putând duce la răniri.

1. Stai - Să - Stai

Ridicarea de pe un scaun este ceva care este foarte, foarte des făcut greșit și există câteva sfaturi excelente pentru a îmbunătăți modul în care o faci.

Înclină-te spre șolduri

Privește în sus

Nas peste degetele de la picioare

Mergeți în sus!

Sfat: Această tehnică folosește greutatea corporală în jos - de aceea trebuie să vă aplecați înainte, astfel încât nasul să treacă peste degetele de la picioare. Acest lucru vă va începe să cădeți înainte și apoi tot ce trebuie să faceți este să împingeți în sus cu picioarele pentru a vă ridica în dreapta.

Notă: amintiți-vă dacă priviți în jos, s-ar putea să coborâți, așa că țineți pieptul în sus-dreapta și concentrați-vă pe partea superioară a peretelui.

2. Cum să te ridici de pe podea

Principalul lucru aici este să:

1. Rulați-vă pe lateral și plantați-vă mâinile pe podea
2. împingeți partea superioară a corpului în sus, astfel încât brațele să fie drepte
3. Pivotați pe genunchi, astfel încât șoldul să iasă de pe sol - Acest lucru vă va duce la îngenunchere în patru puncte
4. De acolo trebuie să aduceți un picior înainte și să-l plantați - de acolo puteți conduce cu piciorul respectiv.

Urmăriți videoclipul aici pentru o demonstrație bună despre cum să coborâți atât în ​​siguranță, cât și din nou în sus:

Exerciții de întărire

Exercițiile de întărire, atunci când sunt făcute în mod regulat, pot ușura atâtea activități zilnice. Și nu mă refer la mersul la sală și aruncarea fierului în jur - Există câteva exerciții grozave pe care le poți face de acasă!

1. Stai în picioare

Mare exercițiu funcțional. Dacă vă este greu să vă ridicați din scaun, atunci una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire este practica - construiți memoria musculară folosind tehnica corectă.

a te așeza pe un scaun și a te ridica din nou este aproape ca și cum ai face o ghemuit bun și poți folosi aceeași tehnică pentru a o face bine.

Acum, știu că nu toată lumea poate începe să facă acest lucru imediat, așa că am inclus două niveluri:

---