Performanță U
Omule, mă iubesc câteva antrenamente la Kettlebell!
Este o metodă de antrenament distractivă, sigură și versatilă pe care majoritatea sportivilor o pot folosi pentru a-și îmbunătăți puterea, puterea, puterea și/sau capacitatea de lucru. Desigur, care dintre calitățile de mai sus pe care le îmbunătățiți depinde de sarcină, seturi, repetări, intervale de odihnă etc: utilizați.
Acestea fiind spuse, indiferent de modul în care te antrenezi cu KettleBell. Singura slăbiciune a exercițiilor de kettlebell pe care le-am constatat este lipsa generală a rotației pure a planului transversal.
Da, poate exista un element de rotație atunci când folosiți un singur braț pentru a efectua exercițiile de kettlebell. Dar, aceasta este doar o cantitate mică de rotație în comparație cu ceea ce este necesar pentru performanțe optime în sporturi precum golf, baseball, box etc.:
Deci, în adevărata performanță în modă, am dezvoltat o modalitate de a utiliza proprietățile unice ale kettlebell-ului pentru a spori puterea rotativă și puterea de bază.
Vizionați videoclipul de mai jos și descoperiți cum să efectuați în siguranță și eficient Swing rotativ Performance U - Kettlebell!
Sfaturi de instruire pentru utilizarea rotativei KettleBell:
- Acesta este un exercițiu avansat de antrenament rotativ! Acest exercițiu trebuie utilizat numai de către exerciții care sunt familiarizați cu antrenamentul rotativ și posedă o bază solidă de rezistență a miezului.
- Nu efectuați acest exercițiu dacă aveți probleme cu spatele!
- Clientul de fitness mediu (non-sportiv) NU trebuie să utilizeze acest exercițiu ca parte regulată a antrenamentului. Aici, la Performance U, rezervăm swing-ul Rotary KB numai sportivilor noștri avansați.
- Asigurați-vă că rămâneți înalt atunci când efectuați această mișcare!
- Asigurați-vă că șoldurile și umerii dvs. se rotesc în același ritm în care efectuați acest exercițiu. Acest lucru ajută la scutirea coloanei vertebrale. Dacă șoldurile nu se mișcă, forța este transferată în cea mai mare parte a coloanei vertebrale, ceea ce NU este optim și/sau sigur. Urmăriți acest videoclip pentru mai multe informații despre cum să economisiți coloana vertebrală în timpul exercițiilor de rotație.
- Efectuați 3-6 repetări pe fiecare parte
- Datorită naturii explozive a acestui exercițiu. Și faptul că trunchiul dvs. trebuie să funcționeze nu numai pentru a accelera KB, ci și pentru a decelera KB, controlând impulsul acestuia. Acest exercițiu ar trebui să fie plasat spre începutul antrenamentului dvs., deoarece este un exercițiu cu cerere mare de SNC.
- Nu merge prea greu cu KB! Amintiți-vă: vrem viteză în acest exercițiu!
Încercați exercițiul KettleBell Rotary Swing și postați întrebările și feedback-ul dvs. mai jos!
În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unor resurse excelente pentru formarea KettleBell. Iată câteva dintre preferatele mele:
Acest curs vă va învăța tot ce trebuie să știți despre a deveni un antrenor excelent, astfel încât să puteți prospera în industria fitnessului.
Și, sincer, nu este vorba doar de a cunoaște o mulțime de exerciții sau de a obține clienților mai multe rezultate. De fapt, este mai nuanțat decât asta și veți vedea de ce.
În această serie video în trei părți, veți descoperi:
- -Care este meseria reală de antrenor personal
- -Ceea ce separă un mare antrenor de unul nu atât de grozav
- -Diferența dintre un „memorizor” al exercițiului și un „analizor” al exercițiului
- -Cele 3 niveluri diferite de antrenori personali
- -Cele 5 lucruri pe care instructorii mari nu le fac NICIODATĂ
Și mult mai mult!
Dacă obiectivul dvs. este să deveniți un antrenor excelent pentru a crește nivelul industriei fitnessului și a face mai bine pentru clienții dvs., atunci veți dori să vă înscrieți la acest curs gratuit mai jos!
Când vă înscrieți, vă voi trimite e-mailuri săptămânale și conținut gratuit. Vă puteți dezabona în orice moment. Confidențialitate și termeni în partea de jos a paginii.