Pentru un creier care vă ajută să prosperați, începeți acești zece pași preventivi în timp ce funcționează

Luna aceasta vreau să subliniez un punct cheie despre funcția creierului: zece pași de prevenire a stilului de viață acționează pentru a preveni mai mult de 70% (poate 90%) de demență, dar până acum, cu unele excepții (eliminarea toxinelor, a mucegaiului sau a metalelor grele), tratamentele (chiar tratamentele pentru stilul de viață) au fost dezamăgitoare la inversarea bolii odată stabilită. Deci, începeți să faceți lucruri preventive astăzi, inclusiv să nu o țineți n (a se vedea mai jos).

Permiteți-mi să aprofundez ceea ce funcționează și ce nu, descriind trei grupuri importante de articole raportate luna aceasta despre disfuncția creierului - Deși două dintre aceste trei sunt foarte pline de speranță, al treilea grup ar fi descurajant, cu excepția cazului în care vă oferă celor care nu au încă manifestări pașii de acțiune pentru disfuncția creierului pentru a începe acum. Cele trei grupuri de rapoarte pot fi rezumate:

1. Exercițiul fizic după dezvoltarea demenței pare să schimbe cursul bolii la pacienții selectați cu Parkinson, dar nu a afectat rezultatul odată ce demența Alzheimer este prezentă într-un studiu amplu și bine făcut (4);

2. Peste 1000 de studii medicamentoase s-au făcut acum în Alzheimer stabilit și nu pare să existe niciun rezultat în modificări majore ale evoluției bolii;

3. Alegerile dietetice pe care le-am scris despre ultimele câteva luni au fost confirmate în mai multe studii pentru a face diferența nu numai în ceea ce privește memoria și funcția generală a creierului, ci și în menținerea auzului (5,6);

Pentru dvs. care nu aveți încă demență sau doar vă faceți griji, memoria dvs. nu este la fel de bună pe cât a fost, cunoașteți date noi care susțin în continuare câteva alegeri dietetice pe care le puteți face (evitați cele 5 alimente cu ulei de șarpe și mergeți mediteranean cu o mulțime de legume și somon sau păstrăv de ocean, folosiți ulei de măsline și savurați nuci și cafea) care vă îmbunătățesc creierul.

Iată 10 pași care conțin date științifice solide (cel puțin 4 studii „bune” la oameni și la animale) pe care le puteți face pentru a preveni disfuncția creierului:

1. Învață să faci și să gestionezi stresul zilnic
2. Până la 4 componente ale activității fizice
3. La „Viteza de procesare a jocurilor”
4. Mănâncă 10 uncii de somon/păstrăv oceanic pe săptămână sau 900 mg DHA pe zi:

5. Evitați alimentele cu ulei de șarpe SSS

6. Dă Respect somnului

1. Evitați erorile neforțate, inclusiv toxinele și comportamentele care ar putea duce la creierul neprotejat, la rănirea sau la comotie
2. Bea cafea, fără aditivi, vă rog; Bucurați-vă de nuci

1. Luați Fab 8 + 2 + 1
2. Bucurați-vă de o saună cu infraroșu timp de 20 de minute de 4 ori în fiecare săptămână

În ultimele două luni am vorbit despre cât de grozave erau cafeaua neagră și nucile și despre Veg mare pentru un hipocamp mare. Singurul organ din corpul tău în care dimensiunea contează este hipocampul tău - centrul releu de memorie din creierul tău. Pentru a consolida ideea, pentru a reaminti informații, neuronii trebuie să comunice între ei. Unul trimite un mesaj altuia; receptorul primește mesajul - iar această conexiune este cea care construiește, în principiu, punți de informații pe care le puteți folosi și reaminti ori de câte ori aveți nevoie. Și acele poduri îți măresc dimensiunea hipocampului. Dărâmarea sau construirea acestor poduri provoacă un mic hipocamp. Ce rupe acele poduri? În primul rând, lipsa de utilizare sau lipsa de a vă cere viteza de utilizare.

---