Pentru pierderea în greutate, CUM faceți mișcare este mai important decât cât de mult
Oricât de mult ne place să ne urmărim pașii cu Fitbit-urile noastre, un nou studiu întărește dovezile că mai mult exercițiu nu este cheia pierderii în greutate. Vestea bună este că există o modalitate de a-ți falsifica corpul pentru a-l ajuta să ardă mai multe calorii.
Majoritatea oamenilor cred că antrenamentele mai lungi le vor face mai subțiri, a declarat coautorul studiului, Herman Pontzer, profesor de antropologie la Hunter College.
Dar corpul tău se adaptează pentru a face mișcare rapidă și a petrece mai mult timp într-un antrenament aerob nu mărește arderea caloriilor, arată studiul Hunter College. Așadar, pur și simplu adăugarea unui alt kilometru la alergare sau strângerea într-o altă clasă de rotire nu ne va ajuta să slăbim mai mult.
„Emisiuni precum„ Cel mai mare ratat ”și dispozitive precum„ Fitbit ”prezic toate că există o relație liniară între exercițiu și pierderea în greutate, adică cu cât ești mai activ, cu atât consumi mai multă energie”, spune Pontzer. - Nu asta am găsit.
După cum se dovedește, corpurile noastre sunt urâte să ardă multe calorii, spune Pontzer. Deci, pe măsură ce creștem timpul petrecut în exerciții aerobice, corpurile noastre găsesc modalități de a fi mai puțin activ în restul zilei.
Stăm mai mult. Ne întindem mai mult. Mai facem pui de somn.
O „creștere a exercițiului formal duce la o scădere a activității în caz contrar”, spune Kathryn Schmitz, vicepreședinte al Colegiului American de Medicină Sportivă și profesor la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania.
Exercițiu pentru inima ta
Asta nu înseamnă că exercițiile fizice moderate nu au beneficii. „Este bine dacă doriți să vă scădeați tensiunea arterială, să modificați scorurile HDL sau să vă reduceți ritmul cardiac”, a spus Jeff Bernard, fiziolog la exerciții la Northwestern Medicine. „Toate acestea sunt îmbunătățite cu antrenamente de intensitate moderată.”
Pentru noul studiu, Pontzer și colegii săi au măsurat cheltuielile energetice zilnice și nivelurile de activitate la peste 300 de bărbați și femei pe parcursul unei săptămâni.
Cercetătorii au descoperit că persoanele cu niveluri moderate de activitate au avut cheltuieli energetice zilnice ușor mai mari - în valoare de aproximativ 200 de calorii - în comparație cu cei mai sedentari. Dar persoanele care au avut niveluri mai ridicate de activitate nu au văzut o creștere a cantității de calorii arse.