Ce părți ale corpului vizează jogging-ul să trăiască sănătos
Legate de
Activitatea fizică regulată este crucială pentru menținerea unei greutăți sănătoase și asigurarea sănătății fizice. Joggingul este una dintre cele mai simple modalități prin care oamenii se pot forma sau amplifica rutina actuală de fitness, indiferent de nivelul de fitness sau de experiență. Ca antrenament pe tot corpul, jogging-ul vizează toate cele opt grupe musculare majore ale corpului, în special glutei, quads, hamstrings, gambe și abdominale.
Muschii primari
Mușchii primari folosiți la alergare sunt quad-urile, hamstrings, fesierii, flexorii șoldului și vițeii. În mod surprinzător, acești mușchi sunt localizați toți de la talie în jos. În timpul unei alergări lungi sau deosebit de intense, îi puteți simți cu siguranță la lucru. Alergătorii dezvoltă adesea quad-uri disproporționat de puternice în comparație cu restul corpului lor, astfel încât suplimentarea joggingului cu ridicarea degetelor de la picioare sau apăsarea picioarelor ajută adesea la echilibrarea ischișorilor, vițeilor și gluteilor cu quad-urile. Asigurați-vă că vă întindeți picioarele înainte și după fiecare alergare; atunci când quads, hamstrings și vițeii se strâng, pot crea probleme de postură și dezechilibre musculare care vă afectează mersul, articulațiile și partea inferioară a spatelui.
Muschii secundari
Mușchii secundari folosiți la alergare sunt bicepsul, abdomenul superior și abdomenul inferior. Deși bicepsul pare un mușchi ciudat de inclus, alergarea este mai eficientă atunci când cotul este îndoit la un unghi de 90 de grade, ceea ce aduce mușchii bicepsului în joc. Mușchii abdominali susțin trunchiul, ajutând la stabilizarea coloanei vertebrale și la menținerea posturii corecte, ceea ce este vital pentru maximizarea eficienței și minimizarea leziunilor în timpul alergării.