Cele 7 beneficii practice ale postului - Diet Doctor
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi (LCHF) sunt eficiente pentru scăderea în greutate, dar ne putem descurca și mai bine prin adăugarea de post intermitent, care oferă multe beneficii care nu sunt oferite de dieta convențională. Ambele diete au aceleași obiective, care este îmbunătățirea sănătății metabolice, scăderea efectului insulinei și îmbunătățirea pierderii de grăsime. În timp ce mulți consideră că excesul de calorii provoacă singură creșterea în greutate, acest lucru este doar parțial adevărat. Caloriile și insulina probabil determină creșterea în greutate. Dietele LCHF scad insulina indiferent de calorii, dar, de asemenea, reduc caloriile, fără a încerca măcar. LCHF este, prin urmare, impresionant de eficient pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, combinarea postului și a LCHF poate avea un beneficiu sinergic pentru un efect maxim.
Acest ghid este scris pentru adulții cu probleme de sănătate, inclusiv obezitate, care ar putea beneficia de post intermitent. Află mai multe.
Oamenii care NU ar trebui să postească îi includ pe cei care sunt subponderal sau au tulburări de alimentație precum anorexia, femeile care sunt gravidă sau care alăptează, si oameni sub 18 ani . Află mai multe.
# 7 - Simplitate
Dietele LCHF nu sunt întotdeauna ușor de înțeles de oameni. Multe alimente conțin zaharuri ascunse în lista ingredientelor. Este posibil ca oamenii să nu înțeleagă întotdeauna diferențele dintre carbohidrați, grăsimi și proteine. Pentru a-l face și mai complex, carbohidrații diferă în ceea ce privește potențialul de îngrășare. Dar fibra? Dar conceptul de carbohidrați net? Dar amidonul rezistent? Poate fi suficient de dificil pentru o persoană bine educată, vorbitoare de limbă engleză, care să cunoască computerul să adopte o dietă strictă LCHF. Nu numai asta, dar există toate sfaturile conflictuale care zboară în jurul internetului și al undelor radio.
Aș sfătui adesea oamenii să adopte o dietă LCHF doar pentru a găsi jurnale alimentare pline cu pâine integrală din grâu și farfurii cu paste. Mulți oameni sincer nu au înțeles deloc dieta. Am petrecut mult timp și părul gri încercând să-mi schimb dietele, dar mulți oameni pur și simplu nu au înțeles. Mai mult, dietele lor nu s-au schimbat în mod semnificativ în 40 de ani și au avut multe probleme să o schimbe.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a fost îndoctrinată în oameni în ultimii 40 de ani, așa că le-a fost greu să încorporeze o mulțime de grăsimi naturale sănătoase în dieta lor. O abordare complet diferită, cum ar fi postul a fost mult mai ușor de înțeles pentru oameni.
Postul în sine este atât de simplu încât poate fi explicat în două propoziții. Nu mâncați nimic, inclusiv zaharuri sau îndulcitori. Bea apă, ceai, cafea sau bulion de oase. Asta este. Chiar și cu această metodă simplă, înțelegerea complexității poate dura ore întregi de explicare.
Cel mai evident beneficiu pentru simplitate, deși este demonstrat de graficul uimitor de simplu de mai sus. Cu cât este mai simplu, cu atât mai eficient. Amin.
# 6 - Ieftin
Deși aș putea prefera pacienții să mănânce carne de vită organică, alimentată cu iarbă locală și să evit pâinea albă și alimentele procesate, adevărul este că aceste alimente sunt adesea de 10 ori mai mari decât costul. Unii oameni, pur și simplu, nu își permit să mănânce atât de bine.
Cum se face că cireșele proaspete costă 6,99 USD/lire și o pâine întreagă va costa 1,99 USD? Hrănirea unei familii cu un buget este mult mai ușoară atunci când cumpărați paste și pâine albă.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie condamnați la o viață de diabet de tip 2 și handicap. Postul este gratuit. De fapt, nu este pur și simplu gratuit, dar economisește bani, deoarece nu este nevoie să cumpărați alimente. Nimic nu bate gratis, cu excepția, bineînțeles, a economisi bani. Cine nu poate folosi câțiva dolari în plus în buzunar în timp ce pierde în greutate și devine mai sănătos în același timp. Este ca și cum ai fi plătit pentru a pierde în greutate!
# 5 - Confort
A mânca o masă gătită acasă, pregătită de la zero, este grozav, dar există mulți oameni care pur și simplu nu au timp sau înclinație să o facă. Numărul meselor consumate departe de casă a crescut în ultimele decenii. Deși sunt mulți care încearcă să susțină mișcarea „slow food”, este clar că societatea modernă rezistă mesajului.
Nu mă înțelegeți greșit, îmi place să gătesc la fel de mult ca și tipul următor. Dar este nevoie doar de mult timp. Între muncă, scriere și purtarea copiilor mei la școală și hochei, pur și simplu nu lasă mult timp.
Așadar, a cere oamenilor să se dedice gătitului acasă, oricât de nobil ar fi, nu este o strategie câștigătoare pentru unii. Postul, pe de altă parte, este opusul. Economisiți timp, deoarece nu aveți timp să cumpărați alimente, să pregătiți, să gătiți și să curățați. Este un mod de a-ți simplifica viața. Deseori omit micul dejun dimineața. Omule, timpul economisit! De multe ori omit și prânzul. Omule, timpul economisit! Dacă timpul înseamnă bani ....
Acolo unde multe diete îți complică viața (mănâncă asta, dar nu asta și doar puțin din cealaltă), postul o simplifică. Economisiți timp și economisiți bani? Pur și simplu nu se îmbunătățește.
# 4 - Zile de trișare
Este practic să îi sfătuiți pe oameni să nu mai mănânce niciodată înghețată? Pe viata? Forever este mult timp și sărbătorile se întâmplă.