Pentru femeile minore SparkPeople
Postări KATYENOK: 158
8.02.07 3:51 P
Mulțumesc lui Dumnezeu pentru SP! Am 5'2 și când încep să înregistrez tot ce mănânc, a ajuns să fie în jur de 600-800 cal/zi, cu sub 20 de carbohidrați. A fost o realizare că nu mănânc prea mult. Încerc cu adevărat să gust cu nuci și ceva sănătos totuși într-o zi. Pur și simplu nu mi-e foame. Porțiile mele sunt prea puțin, dar este atât de greu să mănânci mai mult. Nu pierd deloc repede. Am 128 lb și doresc să fiu 115 lb.
Katia
PUNKYB830 Postări: 5.295
8.02.07 3:32 P
Am citit această nouă carte și am învățat că, dacă mănânci la fiecare trei ore, îți împiedică corpul să treacă în modul de înfometare și, la rândul său, te ajută să scapi de grăsimea din burtă și să-ți menții metablisomul.
SASH45133 Postări: 11
8.02.07 2:56 A
salut, sunt cam nou în acest sens, dar am constatat că dacă mănânc mai puțin de 20 (aproximativ 10) carbohidrați pe zi, văd că greutatea se desprinde rapid. Nu știu cât de sănătos este acest lucru, dar îmi este foarte foame.
Noroc
PUNKYB830 Postări: 5.295
8.02.07 2:01 A
Da, sunt de acord, cred că ai nevoie de mai multe calorii pentru controlul asupra sănătății și al greutății. Numerele noastre nu sunt realiste pe termen lung.
Iubire și zâmbete: o)
Posturi CAROBCHIP: 1.104
07.07.07 10:05 P
Sunt la fel ca majoritatea tuturor de aici. Am 5'1 "și ultima dată când am încercat să slăbesc, am trecut printr-un platou de 4 luni, deoarece mănânc în mod constant între 800 și 1100 de calorii și făceam exerciții zilnice. De îndată ce am crescut caloriile la 1400 - 1600, greutatea a început să se desprindă.
De data aceasta, sunt mai inteligent și mă mențin în intervalul 1400 - 1600 cal. Cu asta am pierdut constant și sunt fericit! Pentru mine este o combinație de exerciții fizice și nutriție bună.
ITSELECTRIC05 Postări: 73
07.07.07 9:43 P
fiind abia 5'1 este atât de bine să văd că nu sunt singur în lupta de a fi scurt și câștig și pierd rapid! Sunt alergător, am pus 25 lb în mai puțin de 2 ani și 10 în 4 luni mutându-mă înapoi la casa părinților după facultate (n-am avut de ales) Oricum, nimeni nu este de vină decât mine. Cu toate acestea, este foarte jenant, deoarece este ca 35 pentru oameni mai înalți! Am și un cadru foarte mic, ceea ce este și mai rău. Caut să ajung la greutatea cursei, de aceea atât de scăzută - Este greutatea sportivului.
DIETITIANBECKY Postări: 28.261
8/11/06 9:37 P
Unele dintre ele pot depinde, de asemenea, de activitatea din ziua dvs. obișnuită. ai purtat vreodată un pedometru pentru a vedea câte pași faci zilnic și în weekend. 10.000 este obiectivul pentru întreținerea greutății și 15.000 de pași zilnic pentru pierderea greutății. vezi că acest lucru este potrivit pentru toate înălțimile.
Becky
ANNALYN Postări: 750
8/11/06 9:13 P
Am 4'11 și am pierdut mult mâncând 1500 de cal. Apoi am încetat să slăbesc la acel aport de calorii. Recent, mi s-a testat BMR la un club de sănătate folosind Bodygem. Se pare că este foarte scăzut (980), așa că, la sfatul dieteticianului înregistrat, gama mea este acum 1200-1350 în timp ce arde 2200 pe săptămână. Dacă sunteți îngrijorat de metabolismul dvs., vă sugerez să vă testați BMR și să vă întâlniți cu un nutriționist pentru a discuta rezultatele. Mă costă aproximativ 50 de dolari. Noroc!
Postări: 1.619
8/11/06 7:15 P
Am 5'2 ", 30 de ani și sunt în intervalul 1200-1550 de calorii. Am făcut mica ecuație pe care SP o urmează pentru a ne calcula intervalele și am venit cu 955 (cred - hârtia funcționează, eu știu că era sub 975), dar spune, de asemenea, că nu sugerează niciodată să mănânce cineva sub 1200. Am sărit peste tot în raza mea de acțiune, uneori prea scăzut, alteori puțin peste, și fluctuează sălbatic în intervalul. Sunt sub sau la capătul inferior al gamei - gama mea optimă pare să fie 1350-1500.
Dacă este curios, antrenorul Dean a legat acest lucru ieri -
Calculul caloriilor 101
http://www.sparkpeople.com/resource/calo
rie_calculation101.asp
Editați: am refăcut calculul și am venit cu mărimea, vârsta etc. calculul se ridică la 956 de calorii, cu un interval de 725-1075. Suntem oameni mici, dar se aplică aceleași reguli generale pentru toată lumea, în măsura în care linia este prea mică. În ciuda acestui interval, puteți totuși pierde în intervalul recomandat. Aveți încredere în recomandările SP.
la: 8/11/2006 (19:27)
Posturi CHRISTINEDC: 3.970
11.08.06 3:42 P
Chiming aici . . .
Am doar 5 picioare și am slăbit aproximativ 42 de kilograme, în principal mâncând în intervalul de calorii recomandat de SP: 1200-1550 Când m-am scufundat mai jos, pierderea în greutate a încetinit până la un târât.
Acum sunt la 106-108 și rămân acolo mâncând 1550-1650. Dacă merg semnificativ mai jos, încep să câștig. Știu, este contraintuitiv, dar iată-l.
Editat de: CHRISTINEDC la: 8/11/2006 (20:43)
Postări KSTYRON: 93
8/11/06 1:08 P
Am 4'11 și intervalul meu este cuprins între 1000 și 1500, mănânc de obicei aproape de high end și pierd aproximativ 1,5-2 kg pe săptămână. De asemenea, am doar 23 de ani, așa că vârsta mea ar putea face diferența aici.
Postări KSTYRON: 93