Pentru a te apleca cu ușurință, ai grijă de genunchii tăi The Nation; Sănătate
La un moment dat în timpul vieții, este posibil să întâmpinați probleme cu genunchii. Genunchii joacă un rol important în a ne ajuta să mergem și să ne îndoim, ceea ce înseamnă că sunt folosiți frecvent. Și, ca toate părțile corpului nostru, uneori se pot uza sau pot fi răniți.
Gândiți-vă la genunchi ca la o mașină. Fără întreținere regulată, sistemul este tensionat și va eșua în cele din urmă. Și, deși nu vă puteți ulei genunchii pentru a le face mai eficienți, puteți găsi modalități de a reduce stresul pe care îl puneți - permițându-le să funcționeze mai bine pe tot parcursul vieții.
„Sănătatea genunchiului este atât de importantă pentru mobilitate, funcționalitate și confort”, spune Alice Wilcoxson, dr., Kinetoterapeut și profesor la Universitatea Purdue.
Păstrați-l în mișcare
A-ți menține genunchii sănătoși înseamnă în mare parte alegerea stilului de viață sănătos. Una este să rămâi activ. Când sunteți la serviciu sau acasă, asigurați-vă că faceți pauze frecvente de la ședere.
Construirea mușchilor din jurul genunchiului dvs. va ajuta la susținerea articulației. Squats și exerciții de intensificare vă vor construi coapsele și fesierii - un fund puternic este bun pentru genunchi! Exercițiile cardio vă ajută să vă mențineți și genunchii puternici și flexibili.
SUA. Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-Scheletice și de Piele spune să alegeți exerciții blânde dacă aveți dureri de genunchi în curs, cum ar fi mersul pe jos, înotul și alte exerciții acvatice.
Medicul sau specialistul în sănătate vă poate oferi sfaturi cu privire la exercițiile care sunt cele mai bune pentru dvs.
Urmăriți cum mergeți
Genunchii tăi funcționează cel mai bine atunci când ai o postură bună. O postură slabă înseamnă că corpul dvs. - mașina - nu se aliniază corect, provocând tulpini articulare. Deci, asigurați-vă că poziția dvs. este bună. Țineți capul în poziție verticală și umerii înapoi. Când mergi, ridică-ți picioarele și rulează-ți piciorul de la călcâi până la picioare.
Genunchii tăi te poartă prin lume. Găsirea modalităților de a le facilita această sarcină îi va menține sănătoși mai mult timp. De asemenea, este inteligent să limitezi cât de des poți transporta lucruri grele. Deci, dacă aveți o mulțime de alimente, gândiți-vă să faceți mai multe călătorii pentru a le transporta.