PCOS; Mâncare Ce să mănânci Flo Living
Ultima actualizare pe 16 decembrie 2019 de Alisa Vitti 7 comentarii
Întrebarea pe care o aud cel mai des de la femei este: „Care este cea mai bună dietă pentru PCOS?” De obicei, este urmată de o serie de diete populare: „Este Paleo cea mai bună dietă pentru SOP? Ce zici de Low Carb? Keto? Vegetarian? Observatori de greutate? Brut? "
Vestea bună este că, în momentul în care căutați cea mai bună dietă pentru SOP, probabil ați realizat deja că este o problemă care nu poate fi rezolvată prin medicamente. Produsele farmaceutice precum metformina și pilula nu pot aborda cauzele profunde, dar ceea ce mănânci (și nu mănânci) poate. Consumul tipurilor potrivite de alimente la momentele potrivite în fiecare lună vă ajută să vă reechilibrați hormonii de reproducere, să stabilizați insulina și zahărul din sânge și să vă susțineți biochimia feminină unică în fiecare fază a ciclului menstrual de 28 de zile.
Dacă aveți SOP, probabil că sunteți hiper-conștient de toate dietele care sunt promovate pentru scăderea în greutate, dar majoritatea dietelor despre care auziți se bazează pe cercetări efectuate pe bărbați și/sau șobolani masculi. Nu sunt concepute pentru corpul femeilor. Ei nu iau în considerare biologia femeilor, ciclurile menstruale sau modelele hormonale în schimbare - și de aceea ne eșuează atât de des.
De ce nu reușesc dietele populare când vine vorba de PCOS
> Consumul de prea multe proteine animale (mă uit la tine Paleo, Atkins!) Poate interfera cu ovulația. Cercetările sugerează că femeile care mănâncă mai multe proteine animale decât proteinele vegetale ovulează mai rar. SOP este caracterizat de probleme cu ovulația, astfel încât orice lucru care interferează cu ovulația obișnuită nu este recomandat pentru femeile cu SOP.
Majoritatea femeilor cu PCOS se luptă pentru o dietă săracă în carbohidrați (salut, Atkins, Paleo, South Beach, etc!). Deși este important să recunoaștem că există carbohidrați simpli (pâine albă, paste, cartofi) și carbohidrați complecși (cereale integrale, cartofi dulci) și, deși este important să se evite glutenul în ansamblu, reducerea carbohidraților poate face ca un bolnav de PCOS să se simtă chiar mai rău, deoarece poate destabiliza glicemia.
Vă sugerez să încorporați zilnic orez brun, quinoa sau hrișcă în combinație cu grăsimi sănătoase și proteine pe bază de plante, iar când veți ajunge la faza premenstruală veți fi recunoscători pentru opțiunea de cartofi dulci. Se poate simți mai ușor să nu mai mănânci carbohidrați în prima jumătate a ciclului hormonal (faza foliculară), dar schimbarea hormonală care se întâmplă în a doua jumătate face ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați să pedepsească inutil. Mențineți consumul de cereale la o jumătate de cană de servire simultan.
O dietă care depinde prea mult de cereale pentru proteine și pentru a vă simți plini și mulțumiți - cum ar fi o dietă vegană sau macrobiotică - poate alimenta disbioza intestinală și poate reduce absorbția substanțelor nutritive cheie care ajută la echilibrul hormonal, mai ales dacă boabele pe care le consumați sunt nu este procesat corect - adică îmbibat. Dacă aveți PCOS, acest lucru vă va agrava simptomele.
Orice dietă care încurajează restricția calorică (Weight Watchers, raw etc.) poate cauza probleme cu ovulația. Pur și simplu, sunteți suficient de sănătos, hrănind caloriile pentru a ovula. Nu există suficiente calorii care se pot traduce în lipsa ovulației.
Alimentele procesate contribuie la inflamație și conțin adesea ingrediente nesănătoase precum lactate, gluten, ingrediente neorganice și/sau OMG și soia procesată. Multe sucuri proaspete conțin la fel de mult zahăr ca un pahar de sodă și sunt tratate de corpul tău exact la fel. Alimentele integrale sunt o alegere mult mai bună pentru femeile cu SOP și pentru orice femeie care este sensibilă la nivel hormonal.
Chiar dacă dietele cu restricție de calorii au fost sănătoase (nu sunt), aceste diete pot fi urmate doar pe termen scurt, iar când ieșiți din dietă, sunteți pregătiți să mâncați în exces, chiar și în exces, atunci când aveți șansa. Studiile au arătat că dietele cu restricție de calorii pur și simplu nu funcționează pe termen lung.
Unele alimente „sănătoase” vă pot agrava PCOS
Înainte să-mi fac misiunea de a-mi repara hormonii și de a ajuta alte femei să facă același lucru, habar nu aveam că unele dintre alimentele pe care le credeam „sănătoase” îmi înrăutățeau problemele. Acum, văd cât de șocați sunt clienții mei când le spun că unele dintre alimentele sănătoase din cărucioarele lor alimentare ar putea împiedica progresul lor în inversarea simptomelor.
Pentru femeile cu SOP, este important să știm ce alimente „sănătoase” trebuie evitate. Dacă sunteți sensibil la hormoni ca mine, aceste alimente - alimente care pot fi sănătoase pentru ceilalți - au un efect mai puternic asupra dvs. pot face ca simptomele de care doriți cu disperare să scăpați și mai rău.
Cele 4 alimente „sănătoase” care îngreunează PCOS
Unele alimente care sunt recunoscute ca fiind sănătoase pot înrăutăți PCOS. Aici sunt ei:
1) îndulcitori artificiali.
Căutarea de a renunța la zahăr - și de a ieși de pe roller coaster din sânge - este atât de importantă. În toți anii în care am lucrat cu clienții, am întâlnit rareori o femeie care se confruntă cu probleme hormonale, care nu se luptă nici cu probleme de zahăr din sânge. Dar, în încercarea de a renunța la lucrurile dulci, ne adresăm adesea la înlocuitori de zahăr, care vin cu propriile lor probleme.