Patru alegeri alimentare simple care te ajută să slăbești și să rămâi sănătos
Sâmbătă, 16 martie 2019, 11:40 Ultima actualizare în data de 03.03.19
Yasmine Probst, Elizabeth Neale și Vivienne Guan
Nu trebuie să renunțați la pâine, dar asigurați-vă că este integrală. Foto: Shutterstock.com
Este greu să slăbești. Și este cu atât mai greu să-l păstrezi. Mulți oameni realizează o scădere în greutate pe termen scurt doar pentru a reveni la alegerile anterioare de stil de viață - și a greutății anterioare - în timp. Acest lucru poate duce la un yo-yoing între pierderea în greutate și creșterea în greutate.
Nu trebuie să renunțați la pâine, dar asigurați-vă că este integrală. Foto: Shutterstock.com
Una dintre probleme este că dietele de slăbit nu sunt durabile.
Îi lasă pe cei care țin dieta să se simtă flămânzi și nu le oferă nutrienții esențiali de care au nevoie pentru a-și menține sănătatea pe termen lung.
Dar anumite alegeri alimentare pot promova pierderea în greutate și vă pot oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a funcționa bine și a prospera. Aceste patru alegeri alimentare sunt un loc bun pentru a începe.
1. Cerealele integrale ne ajută să ne simțim plini
Mulți dintre noi alegem pâinea ca parte a mesei noastre de prânz. Trecerea de la pâinea albă la cea integrală pentru sandviș vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp, astfel încât este posibil să mâncați mai puțin în timpul mesei următoare.
Cerealele integrale sunt alcătuite din trei părți majore: tărâțe, endosperm și germeni. Această structură ajută o parte din energie să evadeze în timpul procesului digestiv, ducând la absorbția corpului de mai puține kilojoule.
Integralele protejează împotriva bolilor cronice, inclusiv bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer.
Boabele își exercită beneficiile prin reglarea funcției intestinului prin creșterea volumului fecal și prin hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase.
Integralele sunt ușor de inclus într-o dietă de slăbit. Pe lângă pâine, pot fi găsite și în ovăz la micul dejun sau la floricele pentru o gustare.
2. Legumele colorate oferă o gamă de substanțe nutritive
Legumele sunt pline de substanțe nutritive esențiale, inclusiv folat, vitamina C, diverse vitamine B, potasiu și fibre. De asemenea, au un consum redus de energie, oferind aproximativ 100 până la 350 kilojoule la 100g (24-84 calorii la 100g).
Atunci când încearcă să slăbească, oamenii tind să mănânce cantități mai mari de legume, dar nu tind să aleagă o mare varietate de legume în afară de cele pe care le consumă în mod normal.