Păstrează-ți mușchii în timpul verii, subțire, 5 factori cheie pentru a te ajuta să te slăbești în acest sezon!
Pentru mulți oameni, a fi mărunțită poate fi o sabie cu două tăișuri - s-ar putea să arăți pachetul de șase, dar s-ar putea să pierzi și mușchi. Urmați aceste sfaturi și vara aceasta veți fi mai mărunțiți. și mai mare. ca niciodată!
De câte ori ați auzit întrebarea: Cum pierd grăsime în timp ce păstrez mușchi în același timp? Odată cu vara pe punctul de a atinge punctul culminant, nu există nicio îndoială că acesta este cel mai fierbinte subiect de „discuție squat-rack”. Și, la fel ca orice alt bărbat încărcat cu testosteron, v-ați început deja dieta hardcore pentru a dezvolta un tip de mușchi care întoarce capul și care necesită atenție.
Pentru mulți oameni, a fi mărunțit poate fi o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, prin dietă, veți dezvălui un pachet de șase ucigaș, tone de tăieturi adânci și striații ultra-fine.
Dar dacă nu ești atent, probabil vei pierde o tonă din mușchiul tău câștigat din greu în acest proces. Sună familiar? Apoi, trebuie să acordați o atenție serioasă ceea ce urmează să citiți. Urmați aceste sfaturi și vara aceasta veți fi mai mărunțiți. și mai mare. ca niciodată!
Timpul carbohidraților este totul
Cea mai mare greșeală pe care o fac dietele este să-și taie drastic carbohidrații sau să meargă la renumita dietă „zero carbohidrați” pentru perioade lungi de timp. Cu siguranță veți pierde în greutate restricționându-vă carbohidrații, dar nu numai că vă veți simți mai slabi și veți arăta mai blând, vă veți sacrifica și prețioșii mușchi în acest proces.
Fără carbohidrați, corpul tău caută alte surse de energie și unul dintre primele locuri în care se întoarce este mușchii tăi! Consumul de carbohidrați corect și știind când să le consumați este esențial pentru asigurarea unei activități metabolice pozitive și pentru reaprovizionarea depozitelor de glicogen muscular pentru o energie mai mare.
Pentru început, aveți nevoie de o sursă bună de carbohidrați cu digestie lentă pentru a vă alimenta și a vă susține mușchii. Glucidele rafinate, cum ar fi cartofii albi, zahărul și pâinea albă, cresc rapid nivelul de insulină și supraîncarcă sistemul cu o tonă de substanțe nutritive - ceea ce poate duce la depozitarea grăsimilor.
Carbohidrații cu acțiune lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun și cartofi dulci, sunt perfecti pentru persoanele care fac dietă, deoarece oferă o eliberare lentă și constantă de nutrienți.
De asemenea, este esențial să vă spargeți carbohidrații în mod egal în 6-7 mese pe zi pentru a vă regla nivelul glicemiei. Singura dată când ar trebui să consumi carbohidrați cu digestie rapidă este imediat după antrenament, când nivelul glicogenului tău este epuizat și corpul tău trebuie să se reîncarce rapid pentru recuperare și creștere maximă.
Ciclează-ți carbohidrații
Acum, că știți importanța sincronizării carbohidraților, o altă metodă populară și eficientă de manipulare a carbohidraților care va topi rapid grăsimile și va menține mușchii este ciclul cu carbohidrați. De obicei, ciclul cu carbohidrați implică menținerea unei diete cu carbohidrați scăzute până la zero timp de 3-4 zile, urmată de o dietă bogată în carbohidrați timp de 1-2 zile și apoi repetarea ciclului.
Premisa din spatele ciclului de carbohidrați este că vă epuizați depozitele de carbohidrați, permițându-vă corpului să epuizeze glicogenul muscular și să ardă grăsimea corporală. Apoi, pentru a preveni pierderea excesivă a mușchilor slabi sau catabolismul, umpleți depozitele de glicogen consumând carbohidrați cu amidon. Repetați acest ciclu atât timp cât este necesar pentru a vă atinge obiectivele dorite.