Paște sănătos Cum să vă mențineți dieta în timpul sezonului de ciocolată
Exact cum să vă mențineți obiectivele de sănătate și fitness în timpul sezonului de ciocolată, potrivit unui antrenor personal.
31 martie 2017 9:33
Foto: iStock Sursa: BodyAndSoul
Exact cum să vă mențineți obiectivele de sănătate și fitness în timpul sezonului de ciocolată, potrivit unui antrenor personal.
Cu Paștele chiar după colț, este dificil să eviți binge obligatorie: ciocolată (orice), chifle încrucișate și, să fim sinceri, totul la vedere. mai ales dacă familia ta începe să te preseze să mai ai „doar o felie” sau să servim. Deși poate dura trei secunde pentru a consuma un ou de Paște de 200g, poate dura trei ore pentru a contracara conținutul de zahăr. Un chiflă încrucișată încinsă în unt nu este mult mai bună, stând în jurul valorii de 350 de calorii și va dura mai mult de 40 de minute pentru al arde. Nu ideal, corect?
Așadar, haideți să trecem la Paște în aceste obiceiuri sănătoase.
1. Controlul porțiunilor
Vei mânca ciocolată, asta e un lucru dat. dar nu uitați doar controlul porțiunilor. În cele din urmă, totul este bine cu măsură.
În loc să consumați ouă mari la intervale orare (care pot reprezenta până la o treime din aportul zilnic dacă încercați să slăbiți), cumpărați mini ouă ambalate individual. Procesul de desfacere a fiecărui ou mic consumă mai mult timp și vă va face mai conștient de deliciile pe care le consumați. Este un truc simplu, dar funcționează - și vei primi totuși printre festivități.
2. Controlul calității
Îndepărtați-vă de iepurașul ieftin îmbrăcat în folie și schimbați-l cu niște ciocolată neagră, de bună calitate. În mod ideal, ceva cu cel puțin 70% cacao închis la culoare, care are bonusul suplimentar de antioxidanți. S-a demonstrat, de asemenea, că nivelurile ridicate de cacao scad tensiunea arterială.
Dacă doriți să vă dați sănătatea cu un pas mai departe de Paște, mergeți la magazinul local de alimente sănătoase și cumpărați-vă niște NIBS de cacao organic crud - aceste boabe de cacao sunt direct de la sursă și din care sunt produse toate ciocolata și produsele din cacao.
Beneficiile nutriționale ale produselor crude din cacao includ: fiind o sursă de beta-caroten, aminoacizi (proteine), EFA Omega-3, calciu, zinc, fier, cupru, sulf, potasiu și una dintre cele mai bune surse alimentare de relaxare musculară și, de asemenea, ameliorează stresul magneziu. O altă veste bună este că este vorba doar de 92 de calorii și 0,54 grame de zahăr la 15 porții de porție!
Puteți adăuga, de asemenea, niște crude la gătit (utilizați în loc de chipsuri de ciocolată), adăugați la smoothie-uri sau macinați-le cu boabele de cafea.
3. Sărbătoare
Adică la micul dejun! Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine și fibre de umplere, astfel încât să nu ajungeți la o ciocolată o oră mai târziu. Nu mâncați niciodată ouă de Paște pe stomacul gol, deoarece acest lucru va provoca ravagii asupra nivelului de zahăr din sânge pentru restul zilei.