Pași mici spre obiceiuri sănătoase - Sănătatea smocurilor; Scrisoare nutrițională
Poate părea copleșitor să slăbești sau să te potrivești, dar nu trebuie să fie. Modul în care abordați schimbările de comportament pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare poate face o mare diferență. O cheie este să-ți schimbi treptat obiceiurile.
„Efectuarea unor schimbări de durată nu este, în general, o abordare rapidă, de mare câștig, așa cum s-ar putea să auziți în titlurile senzaționale în care cineva pierde rapid în greutate”, spune Sara C. Folta, dr., Profesor asociat cu experiență în psihologia comportamentală la Școala Friedman din Tufts. „Schimbările durabile vin, în general, din luarea de pași pentru a-ți atinge obiectivul, mai degrabă decât din încercarea de a-ți revizui complet stilul de viață într-o perioadă scurtă de timp.”
Gata de schimbare?
Pentru a-ți forma noi obiceiuri de sănătate, trebuie să îți dorești o schimbare. „Cântărirea„ pro ”și„ contra ”a unei schimbări este un pas timpuriu în acest proces”, spune Folta. „Poate dura de două ori mai mulți profesioniști pentru a depăși dezavantajele și pentru a merge spre schimbare. Dar, de obicei, începem cu mult mai multe contra în lista noastră. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la cinci motive pentru a vă exercita, dar la 10 motive pentru care nu. ”
Pentru a înclina echilibrul în favoarea schimbării, căutați mai multe beneficii care ar rezulta probabil din schimbare. Pentru a colecta aceste informații, puteți discuta cu furnizorul dvs. de servicii medicale sau cu colegii care fac deja ceea ce vă gândiți.
Începeți Tiny:
După ce ați înclinat soldul în favoarea schimbării, începeți cu o mică schimbare care se simte ușor de gestionat, spune Folta. Veți avea mult mai multe șanse să reușiți. Când vă demonstrați că puteți face ceva, vă inspiră încredere pentru a continua comportamentul, vă ajută să depășiți obstacolele și vă ajută să faceți și alte schimbări.
„Un întrerupător de încredere începe cu o schimbare prea grea sau pe care nu doriți să o faceți cu adevărat”, adaugă BJ Fogg, dr., Un om de știință în comportament la Laboratorul Persuasive Tech de la Universitatea Stanford din California. „Începeți să vă schimbați în moduri ușoare și plăcute. Pe măsură ce dezvolți mai multă abilitate și încredere, poți aborda lucruri mai grele. ”
Fogg îi învață pe oameni să aleagă un comportament pe care doresc să-l facă și apoi să-l descompună, astfel încât obiceiurile pentru a face acest lucru să fie mici și foarte realizabile. De exemplu, dacă noul comportament pe care doriți să-l adoptați este gustarea de legume, primul obicei mic ar putea fi cumpărarea de legume într-o formă gata de consum - cum ar fi morcovii în saci - așa că sunt gata să le ia în frigider.