Pași mici pentru pierderea mare în greutate
Pierderea în greutate nu necesită o dietă strictă, putere de voință oțelă și lipsuri. Abordarea în pași mici a pierderii în greutate poate fi secretul succesului pe termen lung. Dieteticianul practician acreditat, Dr. Clare Collins, varsă fasolea cu privire la modul de a face mici modificări care au un impact mare.
1. Reintroduce-te în foamea ta
Dr. Collins spune: "Nu este anormal să ai dureri de foame înainte de a mânca. Este foarte important și este tragic dacă nu o experimentezi. Cel mai bun mod de a te antrena dacă ți-e foame cu adevărat sau doar îți este foame cu ochii tăi este să ai un pahar cu apă. Dacă gingii dispar, nu ți-e foame. "
2. Micul dejun este arma ta de slăbit
Dr. Collins spune: "Există mai multe dovezi care confirmă faptul că micul dejun îmbunătățește concentrarea, memoria, performanța testelor și pierderea în greutate pe termen lung. Unii oameni au o viață aglomerată; nu ajung acasă până târziu și nu vor lua cina până la 21:00, deci nu le este foame când se trezesc. Cheia învățării să mănânce micul dejun este să mute haosul înapoi mai devreme seara, astfel încât să te poți trezi flămând ".
3. Nu bea kilojouluri
Dr. Collins spune: „Unii dintre regulatorii noștri ai apetitului se bazează pe mestecare, distensie stomacală și feedback din stomac pentru a vă informa când sunteți mulțumit. Când beți kilojouli, ei pot aluneca pe lângă radar: o felie de pâine la 70 de calorii ia câteva minute de mâncare, dar 70 de calorii dintr-o băutură alunecă în câteva secunde. "
4. Deveniți real pe dimensiunea porțiunii
Dr. Collins spune: „Scoateți acele cani de măsurat și cântare de bucătărie și petreceți o zi cântărind și măsurând pentru a înțelege controlul porțiunilor. Sau pur și simplu împărțiți farfuria în sferturi și umpleți jumătate cu salată sau legume, un sfert de carbohidrați și un sfert de proteine”.
5. Moduri inteligente de a mânca afară
Dr. Collins spune: "Dacă mănânci doar o dată pe lună, ai ceea ce îți place, dar dacă mănânci regulat, mănâncă inteligent. Treci peste antipas și ai doar un meniu principal cu o parte din legume."