Parmezan Rețetă Tilapia la cuptor SparkRecipes

parmezan

  • Porții pe rețetă: 1
  • Suma pe servire
  • Calorii: 266,7
  • Grăsime totală: 12,8 g
  • Colesterol: 73,8 mg
  • Sodiu: 449,6 mg
  • Glucide totale: 3,0 g
  • Fibre alimentare: 0,2 g
  • Proteine: 34,3 g

Introducere

Ingrediente

    4 uncii. file de tilapia (se poate înlocui rugul portocaliu, codul sau roșu)
    1/2 lingura suc de lamaie
    1/8 cană parmezan ras
    1 lingură Nu-mi vine să cred că nu este unt (Lumina amestecului mediteranean folosit pentru a calcula datele nutriționale), temperatura camerei
    3/4 lingură grăsime redusă sau maioneză ușoară
    3/4 lingură ceapă verde tocată mărunt
    1/16 linguriță sare de condimente
    1/16 linguriță busuioc uscat
    Piper negru
    Sos de ardei iute (opțional)