Panouri de viziune pentru obiectivele de slăbire și cum să creați unul care funcționează
Oricine și-a stabilit o formă de scădere în greutate va ști că nu este ușor să rămâi cu ea.
Există zile în care corpul tău va dori să facă exact opusul obiectivelor tale de slăbire.
De exemplu, când încercam să scap de grăsimea mea deranjantă din burtă, au existat momente în care creierul meu a refuzat beneficiile construirii a șase pachete.
Ar face, de asemenea, recompensa de a mânca o gogoasă târziu în noapte atât de convingătoare, încât mi-ar fi greu să rezist.
Aici intervin adesea panourile vizuale pentru obiectivele de slăbire.
Plăcile vizuale sunt memento-uri foarte eficiente pentru a vă ajuta să vă amintiți de ce faceți acest lucru în primul rând.
Vă ajută să vă amintiți ce aveți de câștigat dacă vă atingeți obiectivele de slăbire.
Și uneori, s-ar putea să vă reamintească ceea ce ați putea pierde dacă nu reușiți să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Dificultățile implicate în respectarea obiectivelor de slăbire
Există două euri în tine când îți setezi obiective de slăbire (sau orice tip de obiectiv în acest sens).
Există partea din voi care vrea să slăbească (partea umană/rațională/logică) și există și o parte din voi care nu vrea să treacă prin durerea exercițiilor fizice riguroase, consumând diete neplăcute și ar prefera să mănânce gogoașă bogată în grăsimi trans (partea primitivă/emoțională/impulsivă).
Deci, atunci când stabiliți orice obiectiv de slăbire, există un război psihologic constant între aceste două persoane.
După cum știți bine, partea care mănâncă gogoși este cea care câștigă de cele mai multe ori.
Sinele care vrea să mănânce gogoasă este mult mai puternic decât partea rațională și logică. Și această parte din voi este cea care întâi reacționează la orice stimul extern.
Sinele care dorește să slăbească și să fie în formă poate încerca să-l împiedice pe celălalt sin, dar este mai ales pentru o perioadă scurtă de timp.
După un pic de luptă înainte și înapoi între cei doi, după ce partea impulsivă a aruncat câteva pofte, a secretat un pic de dopamină în creier, bătălia s-a încheiat înainte să știți.
Sinele rațional a fost bătut până la supunere (s-a culcat) și stai în fața televizorului tău mâncând acea gogoașă.
WHY-urile și Supravegherea fac efectivele Vision Board-uri pentru îndeplinirea obiectivelor de slăbire
Partea rațională a creierului tău este foarte leneșă. Renunță la cel mai mic indiciu de rezistență din partea impulsivă.
Această parte rațională are nevoie de o amintire constantă a motivului pentru care ai nevoie (nu vrei) să slăbești. Și aici intervin panourile de viziune.
Plăcile de viziune care sunt create în mod corespunzător vor fi un memento CONSTANT care te va privi toată ziua.
Acest lucru vă va determina adesea să luați măsuri în ceea ce privește obiectivele de slăbire.
O altă armă pe care eul tău rațional o poate folosi împotriva sinelui tău impulsiv care mănâncă excesiv este ceva ce îmi place să numesc supraveghere (pe care am învățat-o din Vision în Captain America).
Într-un experiment popular cunoscut sub numele de „efect de observare”, cercetătorii au descoperit că participanții au mai multe șanse să ia decizia logică și rațională atunci când au simțit că ar fi urmăriți.
Cercetătorii au folosit imaginile ochilor diferiților oameni pentru a produce un fel de supraveghere a participanților.
Supravegherea este atât de eficientă încât guvernele lumii utilizează acest fenomen pentru a reduce rata criminalității cu 16% prin utilizarea sistematică a CCTV-urilor pentru a crea supravegherea.
Acționăm mai bine (rațional și logic) atunci când suntem urmăriți. Plăcile de viziune creează un fel de supraveghere.
Un tablou de viziune creat pentru a oferi un fel de supraveghere prin punerea a ceea ce aveți de câștigat (și ceea ce aveți de pierdut), provocarea afirmațiilor și memento-urile de CE vor fi foarte eficiente pentru obiectivele dvs. de pierdere în greutate.
6 lucruri de făcut pentru a vă asigura că panourile vizuale pentru scăderea în greutate funcționează pentru dvs.
Cele mai bune forme de panouri vizuale sunt cele bazate pe obiectivele de slăbire SMART
Conform registrului de scădere în greutate și conform datelor obținute de la peste 10.000 de participanți cu succes la scăderea în greutate, cele mai bune forme de scădere în greutate sunt obiectivele SMART.
Cea mai bună modalitate de a proiecta o placă vizuală de slăbire este să o bazați pe obiectivele SMART de slăbire.
Acest lucru ajută la transformarea panourilor de viziune în așteptări fezabile, mai degrabă decât în fantezii.
Obiectivele de pierdere în greutate SMART sunt specifice, măsurabile, acționabile, relevante și limitate în timp.
Fă-ți DE CE-uri foarte evidente pe viziunea ta
Deci, înainte de a începe să vă creați tabelele vizuale, ar trebui să vă asigurați că vă gândiți cu adevărat la DE CE doriți să slăbiți, în primul rând.
DE CE trebuie să fie profund, semnificativ și relevant pentru dvs. Oamenii care au reușit să își atingă obiectivele de slăbire au un motiv mult mai semnificativ și relevant pentru a pierde în greutate decât a avea un corp bikini - concluzia cercetătorilor NWCR (Registrul Național de Control al Greutății) atunci când au sondat peste 10.000 de pierderi de greutate de succes
Tabloul dvs. vizual ar trebui să fie un memento vizual ideal al motivelor pentru care doriți să slăbiți.
Acest lucru vă va motiva să faceți ceea ce este necesar chiar și în zilele în care nu aveți chef să vă plimbați.