Osteoartrita 10 sfaturi pentru auto-îngrijire la domiciliu
Articole despre tratamentul osteoartritei
Tratamentul osteoartritei
Tratamentul osteoartritei - Osteoartrita: 10 sfaturi pentru auto-îngrijire la domiciliu
- Medicamente și intervenții chirurgicale pentru osteoartrită
- Ce medicamente tratează osteoartrita?
- Medicamente pentru durerea osteoartritei
- Steroizi și acid hialuronic pentru osteoartrita
- Chirurgie pentru durerea articulară a osteoartritei
- Înlocuirea articulațiilor pentru osteoartrita
- Terapii complementare
- Suplimente nutritive
- Remedii naturale
- 10 sfaturi pentru auto-îngrijire la domiciliu
- Managementul durerii
Iată câteva modalități simple de a ușura singur simptomele osteoartritei, acasă.
1. Rămâi activ. Exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți când vă doare artrita. Însă multe studii arată că activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți calitatea vieții. Exercitiile fizice iti sporesc energia. De asemenea, vă poate întări mușchii și oasele și vă poate ajuta să vă mențineți flexibil articulațiile. Încercați antrenamentul de rezistență pentru a construi mușchi mai puternici. Mușchii tăi protejează și susțin articulațiile afectate de artrită. Mergeți la antrenamente aerobe pentru a arde calorii, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate. Menținerea unei greutăți sănătoase ameliorează stresul articulațiilor dureroase. Bineînțeles, dacă vă confruntați cu o erupție proastă, poate fi mai bine să nu faceți mișcare până când durerea nu dispare.
2. Mănâncă o dietă echilibrată. Studiile arată că o varietate de substanțe nutritive pot ajuta la ameliorarea simptomelor artritei. Alimentele bogate în vitamina C, în special fructele și legumele, vă pot ajuta. Acizii grași omega-3, care se găsesc în pește și în uleiul de pește, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Experții spun că cel mai bine este să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase, mai degrabă decât asupra nutrienților unici. Puteți obține toți nutrienții de care aveți nevoie pur și simplu urmând o dietă echilibrată. Asigurați-vă că meniul dvs. include o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne slabă, precum curcan și porumb. De asemenea, alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și avocado, și uleiuri sănătoase, inclusiv ulei de măsline și canola.
3. Pierde în greutate. Supraponderabilitatea pune o presiune nejustificată asupra articulațiilor purtătoare de greutate, cum ar fi genunchii, coloana, șoldurile, gleznele și picioarele. Pierderea în greutate poate ușura simptomele artritei. Nu este ușor să vărsați kilograme și să le țineți departe. Gândește-te la pașii copilului Faceți mici modificări în fiecare zi, care vă ajută să mâncați porții mai mici și să ardeți mai multe calorii.
4. Dormi bine. Un somn bun vă va ajuta să faceți față durerii și stresului artritei. Pentru a dormi mai bine, încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară. Scoateți din dormitor distracții precum televizorul și computerele. Dacă nu vă simțiți confortabil în pat din cauza artritei, încercați să folosiți perne pentru a elimina presiunea articulațiilor dureroase. Dacă aveți probleme de somn frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră.