Organizația ADHD pentru menaj este ușor
Dacă este greu să vă concentrați asupra unei sarcini, cum ar fi plierea rufelor sau spălarea vaselor, până la finalizare, încercați să o faceți în pași. Setați un cronometru timp de 15 minute și rămâneți la sarcină până când se stinge. Dacă credeți că puteți face mai multe, resetați temporizatorul.
Ar trebui numit „menaj” sau „arest la domiciliu”? Nu este ușor să le deosebești, mai ales pentru persoanele cu tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD sau ADD). Așa cum a spus Erma Bombeck: „Lucrările casnice sunt o bandă de alergat de la inutilitate la uitare, cu opriri la plictiseală și contra-productivitate”.
Ar trebui să existe o cale mai bună - și există. În cei 16 ani de organizator profesionist, am ajutat sute de adulți să se organizeze cu ADHD și să rămână la curent cu treburile casnice. Iată sfaturile pe care clienții mei cu ADHD le jură pentru menaj ușor. Simțiți-vă liber să le modificați pentru a se potrivi nevoilor dvs.
Îndreptându-se
Multe persoane cu ADHD le place să-și păstreze lucrurile la vedere, deoarece consideră că a vedea un lucru îi ajută să-și amintească să-l repare, să-l returneze, să-l elimine sau să-l înlocuiască. Din păcate, dezordinea este neatractivă și distrage atenția. Mi-aș dori să existe un mod nedureros de a scăpa de dezordine. Din păcate, este nevoie de un pic de muncă. Dar va merge mai ușor dacă faceți lucrurile în mod sistematic.
Pentru a păstra lucrurile la vedere, dar nu în afara minții, folosiți containere, coșuri și coșuri etichetate, transparente. După ce umpleți un recipient, acesta este indicativul dvs. pentru a trece prin el și a arunca ceea ce nu este necesar.
Începeți într-o singură cameră, apoi mutați-vă în camera din dreapta imediată. Repetați, până când ați încercuit înapoi de unde ați început. Purtați o pungă de plastic în timp ce vă deplasați din cameră în cameră. Orice lucru pe care vrei să-l arunci intră în pungă. Aruncați reviste vechi și poșta electronică, dar nu pierdeți timpul trecând prin hârtii libere. Puneți-le într-o grămadă îngrijită și mergeți mai departe. Întoarce-te să le parcurgi când ai mai mult timp.
Când ați degajat un birou, o masă sau o altă suprafață suficient pentru a vă deplasa, deplasați lucrurile la stânga și praf, apoi la dreapta și praf.
Acordați o atenție deosebită scaunelor și canapelelor. După cum le spun clienților mei, „Meriți să nu-ți împărtășești scaunul cu nimic în afară de derrière-ul tău”.
Dacă întâlnești ceva într-o cameră care aparține alteia, aruncă-l spre ușă. Ridicați-l la ieșirea din cameră, duceți-l în camera corespunzătoare și apoi reveniți la cercul din dreapta.
A spala rufele
Obțineți un coș uriaș pentru negri, altul pentru albi. Scăpați de coșuri și cereți membrilor familiei să-și depună hainele murdare direct în aceste două coșuri comunale.