12 beneficii minunate pentru antrenorul eliptic (plus F

minunate

Doriți să faceți mai mult exercițiu și să vă vizați întregul corp cu antrenamente holistice? Doriți să vă cumpărați propriul antrenor de casă sau intenționați să îl folosiți când sunteți la sală? În acest articol, vorbim despre beneficiile utilizării unui antrenor transversal, cunoscut și sub numele de antrenor eliptic.

Unele beneficii ale antrenorului eliptic sunt probabil evidente, în sensul că orice fel de activitate fizică este un început bun într-o lume în care sedentarismul a devenit o problemă atât de intensă. Dar unele dintre aceste avantaje trebuie analizate foarte amănunțit, astfel încât să puteți înțelege cum poate fi util un antrenor transversal.

Din fericire, ai ajuns la locul potrivit. Vom arunca o privire asupra câtorva dintre principalele avantaje pe care le poate aduce un cross trainer, explicându-le fiecare în detaliu. După aceea, vă vom spune, de asemenea, un pic despre dezavantajele pe care le poate implica, care apar în special din utilizarea necorespunzătoare.

Binele

Fără alte întrebări, să vedem cu ce vă poate ajuta un antrenor cross cross bun:

Cuprins

1. Arderea caloriilor

Obținerea sau menținerea în formă este un obiectiv pentru mulți oameni, o puteți face cu ușurință cu un antrenor transversal. De asemenea, bicicleta eliptică va scăpa de suficientă grăsime corporală, ceea ce reprezintă o problemă pentru cei care preferă dieta pentru a slăbi. Problema aici este că pierd apă corporală și/sau masă musculară, ceea ce se traduce într-un număr mai mic pe scară.

Dar, cu un antrenor transversal, de fapt arzi calorii și gras. La o intensitate mai mică, puteți spune pa la aproximativ 200 de calorii în 30 de minute, ajungând la 400 de calorii bune când vă antrenați la o intensitate mai mare. Deci, este ca una sau două felii de pizza în plus, care nu se vor relaxa pe șolduri.

În plus, dacă doriți să ardeți 1 kg, trebuie să scăpați de 7000 kcal, deci aveți nevoie de aproximativ 10 ore pentru asta. Dacă folosiți antrenorul transversal timp de 1 oră, de 3 ori/săptămână, puteți face acest lucru în trei săptămâni. Asta fără modificări ale dietei. Destul de îngrijit, nu? Totuși, nu exagerați. Începeți mic, țineți cont de nivelul dvs. de fitness și nu încercați să vă petreceți întregul weekend următor pe eliptică.

2. Protector comun

O eliptică este mult mai bună decât alergarea sau utilizarea unei benzi de alergare pentru persoanele care au probleme articulare. Chiar dacă nu, ar trebui să știți că este mult mai bine să folosiți antrenorul transversal decât să mergeți pe beton. Deci, eliptica este excelentă, atât pentru persoanele care au suferit o vătămare, înainte de alte probleme articulare sau care au doar cealaltă opțiune de a jogging pe beton.

Dar acest protector articular este o idee bună și pentru problemele de spate. Unele dureri de spate sunt cauzate de faptul că suntem întotdeauna ghemuiți în fața unui computer sau pe birou și că nu ne exercităm bine mușchii spatelui. Și un antrenor eliptic poate fi trimis de Dumnezeu pentru a-ți întări mușchii spatelui, datorită mișcărilor de rotație ale corpului superior.

3. Personalizați-vă antrenamentele

Majoritatea antrenorilor transversali vă permit să vă schimbați intensitatea antrenamentelor, astfel încât să vă puteți adapta la nivelul de fitness sau chiar la felul de zi pe care ați avut-o. Asta înseamnă că puteți imita lucruri precum mersul rapid sau urcarea rapidă a scărilor.

Acest lucru se face prin ajustarea rezistenței și vitezei, în principal. Cu toate acestea, unele mașini de pe piață au programe de antrenament prestabilite, în timp ce altele vă permit să vă personalizați propriile antrenamente în funcție de preferințe și nivel de fitness.

4. Prevenirea leziunilor

Unele alte mașini de la sala de sport sunt destul de dificil de utilizat, dar un antrenor transversal este într-adevăr destul de intuitiv. Puteți învăța cum să utilizați unul citind instrucțiunile și urmărind câteva videoclipuri, iar riscul de a vă răni este aproape zero.

Deci, puteți obține cu încredere unul pentru apartamentul dvs. sau puteți folosi unul la sala de sport. În plus, eliminați total riscul de a cădea de pe o bandă de alergat sau de a scăpa de greutățile pe care le aveți în cap.

5. Tonifiere

Lucrul la un antrenor încrucișat vă poate face cu ușurință mușchii mai puternici, astfel încât veți obține beneficii importante de tonifiere. Dacă folosești o rezistență mai mare, mușchii tăi vor lucra mai mult pentru a se potrivi cu această forță, astfel încât să-ți crească forța.

În plus, dacă antrenamentul de rezistență este jocul ales, puteți folosi cu ușurință un antrenor eliptic în zilele de recuperare. Cu toate acestea, în acest caz, va trebui să utilizați o intensitate mai mică pentru a vă asigura că vă lăsați efectiv mușchii să se refacă.

6. Confort

Dacă nu ai timp să ajungi la sală, un antrenor eliptic în casa ta este minunat. Avantajul este că există o mulțime de mașini la prețuri accesibile pe piață, trebuie doar un pic de spațiu pentru ele.

În plus, chiar dacă preferați să vă antrenați afară, zilele ploioase, cu vânt sau cu frig vă fac greu să faceți asta. Și nu uitați că vă puteți urca pe cross trainer chiar și pe PJ-uri sau în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată, pe care nu o puteți face afară sau la sală.

7. Obținerea unui antrenament complet

Am vorbit despre tonificarea mușchilor dvs. în secțiunea de mai sus, dar acum să vedem exact care sunt acești mușchi:

  • Fesii și ischiori când pedalezi invers
  • Quad-uri când pedalezi în față
  • Viței sunt cele mai vizate
  • Biceps și lat când trageți de mânere
  • Triceps și pecs când împingi mânerele
  • Miezul când faceți pași, deoarece nu folosiți mânerele pentru a vă menține echilibrul

Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de antrenamente:

  • Variază exercițiile, programele de intensitate și modul în care folosești eliptica.
  • Creșteți rezistența dacă doriți mai multă tonifiere.
  • Nu vă lăsați pe bicicletă.
  • Ține-ți ochii înainte, nu pe picioare.