4 obiceiuri care vă pot lua rutina de fitness de la bine la mare, potrivit lui Gunnar Peterson SELF
Profitați la maximum de timpul de gimnastică cu aceste modificări ale stilului de viață.
Gunnar Peterson a fost mult timp cunoscut de vedete și sportivi ca antrenor fără BS. De-a lungul anilor, lista sa de clienți a inclus-o pe Jennifer Lopez, Sofia Vergara, un grup de Kardashians și Los Angeles Lakers (pentru a numi doar câteva). Dar chiar și cei mai înalți clienți ai săi trebuie să lucreze pentru a vedea rezultatele programelor sale de antrenament - și asta nu începe și se termină doar în sala de sport a lui Instagram.
Când vine vorba de atingerea unui obiectiv de fitness - indiferent dacă este vorba de consolidarea puterii, pierderea în greutate, lucrul către un obiectiv de performanță sau orice altceva se străduiește o persoană - există mai mult decât să te prezinți la antrenamente și să treci prin mișcări. "[ Chiar] dacă [un client este] cu mine de șase ori pe săptămână, mai sunt încă 162 sau mai multe ore ", spune Peterson pentru SELF. Modul în care cineva își petrece timpul în afara sălii de gimnastică poate face diferența în atingerea obiectivelor, spune antrenorul. Și asta este adevărat, indiferent dacă ești sau nu unul dintre celebrii clienți ai Peterson.
Indiferent dacă nu vedeți cu adevărat rezultatele pe care le doriți din rutina de antrenament sau pur și simplu sunteți gata să vă susțineți jocul, iată cele patru obiceiuri pe care Peterson le spune că toată lumea ar trebui să le adopte pentru a profita la maximum de rutinele lor de fitness.
1. Luați șapte până la nouă ore de somn de înaltă calitate în fiecare noapte.
Peterson, care este ambasador de marcă pentru SleepScore Labs, este un susținător major al prioritizării somnului pentru a optimiza rezultatele de fitness - și cu un motiv întemeiat. Cercetările sugerează că dormirea suficientă este crucială pentru recuperarea musculară.
Potrivit unui articol publicat în revista Medical Hypotheses, care a analizat 41 de studii, hormonii precum testosteronul și factorul de creștere asemănător insulinei sunt reduși în condiții de lipsă de somn. Acești hormoni joacă un rol major în reglarea și stimularea sintezei proteinelor, care este procesul care în esență crește și întărește fibrele musculare. De fapt, cercetătorii sugerează că efectul privării de somn asupra hormonilor poate contribui de fapt la degradarea proteinelor, ceea ce duce la defalcarea musculară.
În plus, este binecunoscut faptul că lipsa de somn poate duce la ceață cerebrală și timp de reacție întârziat, care poate fi periculos în sala de gimnastică. „Dacă traduceți acest lucru în sala de greutate, [lipsa somnului poate însemna] să nu vă faceți corect formularul, iar capacitatea dvs. de a urma indicii și direcția scade”, spune Peterson. Toate acestea vă pot crește riscul de a vă răni, ceea ce reprezintă o modalitate rapidă de a vă deraia rutina.
Veștile bune? Adoptarea unei rutine sănătoase de somn vă poate readuce creierul și corpul pe drumul cel bun. În plus, mai mult somn vă poate îmbunătăți performanța reală în sala de gimnastică (un mic studiu din 2011 pe 11 jucători de baschet colegiali a constatat chiar că timpul sprintului și precizia de fotografiere s-au îmbunătățit atunci când au dormit mai mult).
În timp ce nevoile de somn diferă de la o persoană la alta, Fundația Națională a Somnului spune că majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore în fiecare noapte. (Doar pentru că poți „trece” peste patru sau cinci ore nu înseamnă că este un lucru bun de făcut în mod regulat.)
2. Rămâi hidratat în timpul antrenamentelor (și toată ziua).
Acesta este al doilea lucru cel mai important pe lista lui Peterson. „Cei doi [factori ai stilului de viață] care sunt cei mai trecuți cu vederea sunt hidratarea și somnul”, spune el, „iar pentru mine aceștia sunt cei mai ușor de remediat”.
Și merită rezolvat - fiecare celulă din corpul dvs. are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Când faceți mișcare, pierdeți lichide prin transpirație și dacă nu le completați poate avea un impact negativ asupra antrenamentului.