Opțiunile dvs. de antrenament Alegerea celui mai bun plan de exerciții pentru dvs.
Ești gata să te miști? Iată sfaturile experților despre găsirea unei rutine de fitness pe care doriți să o faceți.
Vrei să începi să faci mișcare, dar urăști sala de sport? Scurt timp sau motivație? Sau poate te simți atât de neformat încât nu știi de unde să începi?
Există speranță, spun experții. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra exercițiilor fizice într-un mod care să se potrivească personalității, stilului dvs. de viață și nivelului de fitness.
Dacă nu poți suporta sala de sport
Nu vă temeți niciodată. Puteți încă să vă formați, deoarece mișcarea - ceea ce este necesar pentru o stare fizică sporită - poate avea loc oriunde.
„Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta sau mergeți la drumeție”, spune Scott Lucett, directorul educației pentru Academia Națională de Medicină Sportivă. „Sau efectuați o rutină de exerciții în aer liber într-un parc folosind propria greutate corporală.” Ideile includ flotări, genuflexiuni, sărituri în gheață, cranchiuri și scânduri.
Luați în considerare și cursurile de grup în aer liber. Au loc în parcuri din toată țara, chiar și în timpul iernii, și mulți invită copii și bebeluși să se alăture. Dacă clasele nu sunt stilul dvs., căutați într-o ligă de agrement pentru adulți. Sunt în fiecare oraș și acoperă sporturi de la fotbal la Frisbee final.
Dacă ești serios de formă
Luați-l încet și căutați activități care să vă ofere un stil de viață mai activ, spune Cedric Bryant, șef șef al Consiliului american pentru exerciții.
„Jocurile de tip joc, cum ar fi Wii Fit, sunt o modalitate bună de a lua pe cineva care este un cartof de canapea și de a-i face puțin exercițiu”, spune Bryant. "Făcând ceva care ar putea fi un pic mai distractiv, s-ar putea să te poți strecura într-o mică doză de exerciții. Și intensitatea tinde să fie scăzută sau moderată."
Căutați oportunități simple de mișcare în timpul rutinei zilnice. „Purtați un pedometru și faceți-vă un obiectiv să faceți din ce în ce mai mulți pași în fiecare zi, cu scopul final de a face până la 8.000 până la 10.000 de pași pe zi”, spune Bryant.
Lucett sugerează începătorilor să înceapă cu plimbări de 10 minute - 5 minute afară și 5 minute înapoi - apoi să crească treptat cu 2 sau 3 minute în fiecare săptămână. „Următorul lucru pe care îl știi”, spune Lucett, „vei merge 30 de minute pe zi”. El mai spune, totuși, că persoanele care sunt serios deconformate ar trebui să obțină aprobarea medicului înainte de a începe orice program de exerciții.
Continuat
Dacă ești social
Activitățile de grup pot fi cel mai bun mod de a vă forma. Grupurile permit fluturilor sociali să fie în preajma multor oameni și să se bucure de camaraderie, în timp ce se potrivesc. Dansul este una dintre cele mai populare activități de grup.
Dacă îți place sala de sport, ia în considerare Zumba, cea mai nouă nebunie de exerciții de grup. Acest lucru vă va face să vă mișcați și să ardeți calorii în ritmuri de dans latin. Alte opțiuni includ dansuri country country, swing, salsa, hip hop sau dansuri de sală. Dacă aveți două picioare stângi - și nu intenționați să vă reformați - luați în considerare un club de alergare, mers pe jos, ciclism sau drumeții. Veți împărtăși o temă comună pentru exercițiul dvs. și vă veți bucura, de asemenea, de rețelele sociale care au loc în afara antrenamentelor.
Dacă aveți nevoie de niște indicii
Luați în considerare angajarea unui profesionist certificat. Walter Thompson, dr., De la Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), spune că ar trebui să faci temele și să găsești pe cineva educat, cu experiență și certificat de o organizație de renume, cum ar fi ACSM.
Mulți antrenori personali sunt foarte educați și cu experiență și au diplome și certificări recunoscute la nivel național. Ele adaptează antrenamentele în funcție de nevoile individuale și lucrează frecvent cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a realiza programe speciale, cum ar fi pentru persoanele gravide, în vârstă, în curs de pregătire sau cu probleme fizice.
Dacă nu vă puteți permite sesiuni private, vă recomandăm să faceți echipă cu un prieten sau doi - sau să luați un curs de exerciții de grup condus de un antrenor. Mulți instructori de exerciții de grup - și chiar și unii angajați cu experiență în sala de gimnastică - pot cunoaște foarte bine fitnessul.
Dacă ai nevoie de o dragoste dură
Taberele de boot sunt o altă opțiune care s-ar putea potrivi cu dvs., mai ales dacă sunteți motivat de cineva care țipă la voi. Numite după pregătirea de bază pe care o urmează trupele militare, taberele de gheață devin din ce în ce mai populare în toată țara. Acestea variază de la blând la maniacal, dar toate oferă coaching și direcție într-un cadru de grup.