Optimizarea exercițiului pentru pierderea grăsimii - ScienceDirect
Adăugați la Mendeley
Abstract
Din punctul de vedere al promovării pierderii de grăsime, principalele beneficii ale exercițiului aerob sunt atribuite oxidării grăsimilor în timpul exercițiului și reducerii după exercițiu a coeficientului respirator. Capacitatea exercițiului de a promova selectiv oxidarea grăsimilor ar trebui optimizată dacă exercițiul se face post-absorbtiv (de preferință în timpul metabolismului de post dimineața), dacă cofeina și, eventual, hidroxicitrat/carnitină sunt administrate înainte de exercițiu, dacă regimul de exerciții este de intensitate moderată și prelungit durata și dacă nu sunt ingerate calorii timp de câteva ore după exercițiu. Este prezentat un model matematic simplu care delimitează factorii care determină echilibrul zilnic al grăsimilor în timpul antrenamentului de exerciții. Acest model clarifică importanța crucială a consumului cu conținut scăzut de grăsimi pentru ca exercițiile fizice să aibă un impact optim asupra depozitelor de grăsimi. Ca o completare a aerobicului, exercițiile de rezistență pot aduce beneficii persoanelor care țin dieta, contribuind la păstrarea masei slabe și a ratei metabolice în fața unui echilibru caloric negativ persistent.