Exercițiile de flexibilitate îmbunătățesc performanța sportivă, reduc riscul de accidentare - Bon Secours InMotion

Când vine vorba de exerciții fizice, majoritatea oamenilor se gândesc la arderea caloriilor și la creșterea mușchilor. La fel de importante sunt însă exercițiile de flexibilitate.

Exercițiile de flexibilitate nu numai că ajută corpul să se recupereze după activitatea aerobă, dar ajută și la scăderea riscului unei persoane de accidentare, îmbunătățind în același timp performanța sportivă. De fapt, exercițiile de flexibilitate, care beneficiază de oase și articulații, ar trebui să facă parte din antrenamentul zilnic al tuturor, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici.

„Creșterea flexibilității vă îmbunătățește capacitatea de a vă deplasa cu ușurință”, a declarat chirurgul ortoped și purtătorul de cuvânt al AAOS, Raymond Rocco Monto, MD, într-un comunicat de presă. „Unele articulații pierd până la 50% din mișcare pe măsură ce îmbătrânim. Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor, inclusiv întinderi controlate ținute timp de 10 până la 30 de secunde, întinderi care se bazează pe reflexe pentru a produce o flexibilitate mai profundă, precum și yoga și pilates. ”

Luați în considerare aceste cinci beneficii pentru sănătate la adăugarea de exerciții de flexibilitate la schema de antrenament:

Mai puține dureri de spate și articulații: Un studiu din 2011 în Arhivele Medicinii Interne a constatat că întinderea regulată a fost eficientă în ameliorarea durerilor cronice de spate. Cercetările arată, de asemenea, că întinderea cvadricepsului poate ajuta la reducerea durerilor de genunchi.

Circulație mai bună: Un studiu din 2009 în Revista Americană de Fiziologie a arătat că întinderile trunchiului pot reduce rigiditatea și pot îmbunătăți fluxul sanguin. Practicarea regulată a culcilor musculare și a întinderii gambei poate ajuta la scăderea intensității și a crampelor nocturne ale picioarelor și a frecvenței apariției acestora.
Funcția articulară îmbunătățită: Deoarece flexibilitatea scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, întinderea poate ajuta la restabilirea mișcărilor articulare pierdute și la îmbunătățirea funcției.
Performanță atletică îmbunătățită: Mușchii și tendoanele generează mai multă forță sub tensiune atunci când sunt supli și conformi, ceea ce poate fi influențat de întinderea regulată.
Sănătate musculară îmbunătățită: Exercițiile de mobilitate pot crește cantitatea de stres pe care o pot suporta mușchii în activități de înaltă tensiune care implică mișcări de săritură și tăiere.