Omiterea meselor pentru a pierde în greutate și alte mituri - Academia de nutriție din Chicago; Dietetică CAND

Este aproape vară (da!) Deci, să clarificăm câteva mituri care ar putea să vă împiedice să obțineți corpul sănătos pe care îl doriți!

Mitul 1. Omiterea meselor = Pierderea în greutate. FALS. Fără aport, corpul nostru are mai multe șanse să se mențină la ceea ce mâncăm atunci când mâncăm. Încercați întotdeauna să strângeți ceva pentru fiecare masă și mai ales după exerciții. Fiți atenți la alegerile dvs. și realimentați în mod regulat cu mesele pe care corpul dvs. trebuie să le lucreze pentru a le defecta. De exemplu, este nevoie de mai mult efort pentru ca corpul tău să descompună un măr întreg decât sucul de mere.

Apropo de suc ...

Mitul 2. Juice post = Detox și și talie subțire. FALS. Cel mai bun mod de a vă „dezintoxica” corpul este cu alimente bogate în fibre întregi (cereale integrale, legume, fructe cu piele). De ce? Fibra este indigestibilă de corp, dar corpul tău va încerca totuși să o descompună cu orice altceva. Acest lucru duce la un efect „termogenic” mai mare și la arderea mai multor calorii. Nu numai că fibrele necesită mai mult efort din partea corpului, ci ajută și la satisfacerea foametei, detoxifiază hrănind bacteriile intestinale sănătoase și răzuiește țesuturile moarte din lumenul intestinal! Urmăriți 30-40 de grame de fibre pe zi din cereale integrale (cereale, pâine integrală de grâu etc.), legume și fructe (cu piei!) Pentru cel mai mare beneficiu. Suc? Sucul vă va lăsa flămând și, de fapt, nu vă va ajuta să slăbiți sau să vă dezintoxicați. Puteți bea cu ușurință sucul a 4-5 portocale medii într-un pahar. Te-ai așeza în mod normal să mănânci atâtea portocale într-un singur cadru? Probabil că nu, dar dacă v-ați simțit foarte plin din cauza tuturor fibrelor. Caz elocvent. Ia niște alimente întregi în dieta respectivă!

Mitul 3. Reduceți caloriile, cu atât mai puține kilograme. FALS (mai ales). Pare intuitiv nu? Mănâncă mai puține calorii și scapă de kilograme. Deși acest lucru este adevărat cu moderare, rata pierderii în greutate poate fi de fapt inhibată dacă caloriile sunt prea mici! Corpurile noastre trebuie să fie realimentate pentru a alimenta pierderea în greutate. Dacă mănânci 800 de calorii pe zi timp de o săptămână, este posibil să slăbești, dar corpul tău va începe apoi să-și scadă metabolismul (lucrul pe care vrei să-l rămâi ridicat!). Toată lumea are o rată metabolică diferită de odihnă, dar de obicei este mai bine să alegeți pur și simplu alimente întregi, mai puțin procesate și să fiți atenți la aportul dumneavoastră. Alimentează-ți focul! Fără a lua suficiente calorii, este mai greu să arzi calorii.