Cel mai bun aliment pentru lupta împotriva gripei În această iarnă Feedr
Pe vreme, mai rău pentru uzură sau doar un pic mirositor? Impactul iernii asupra sănătății noastre este întotdeauna un subiect fierbinte pe măsură ce scade mercurul, dar consumul de alimente potrivite ar putea ajuta la prevenirea bolilor nedorite.
Scăderea temperaturii slăbește sistemul imunitar și astfel suntem mai vulnerabili la prinderea ceva. Gripa în special prosperă și se răspândește mai ușor în medii uscate și reci. Corpul nostru a crescut inflamația din cauza frigului, ceea ce ne face mai puțin probabil să suferim de boli grave sau infecții, dar mult mai probabil să suferim de boli precum gripa, răcelile și agravarea afecțiunilor existente, cum ar fi astmul și alergiile. Majoritatea oamenilor sunt, de asemenea, deficienți în vitamina D în această perioadă a anului, ceea ce ne face mai puțin capabili să ne apărăm împotriva bolilor decât vara.
Iată cei 3 pași ai noștri pentru lupta împotriva gripei: cum să o preveniți, cum să o vindecați și cum să vă recuperați cât mai repede posibil.
PASUL 1: PREVENIREA
Deci, cum putem preveni să suportăm gripa în această iarnă?
Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina D.
Majoritatea oamenilor din țările reci, cum ar fi Marea Britanie, primesc cantități insuficiente de vitamina D tot anul, nu doar iarna. Sursa noastră principală de vitamina D este lumina soarelui. Cu toate acestea, peștele gras (somon, ton etc), gălbenușurile și carnea roșie sunt, de asemenea, surse bune; deși nu este întotdeauna posibil să obținem toată vitamina D de care avem nevoie din alimente. Majoritatea medicilor recomandă un supliment de vitamina D, în special în perioada lungă de iarnă, când soarele nu se vede de luni de zile.
Cea mai bună formă de vitamina D este lumina soarelui.
Cât iau?
Un supliment zilnic de 10 mg de vitamina D în timpul toamnei și iernii. NHS spune că pod dintre noi putem obține suficient de ceea ce avem nevoie între martie și sfârșitul lunii septembrie, cu o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional și o expunere adecvată la lumina soarelui, astfel încât este posibil să nu fie necesar să luați un supliment în acel moment.
Ai încredere în intestinul tău: probiotice.
Disponibil într-un supliment, iaurt sau care se găsește în alimente fermentate precum varza murată, kimchi sau kambucha, probioticele sunt o sursă de bacterii bune. Acestea ajută la refacerea intestinului atunci când flora din sistemul digestiv este dezechilibrată. Probioticele ajută la problemele gastro-intestinale și pot fi, de asemenea, utile în refacerea intestinului după ce te-ai simțit rău.
Având o cantitate adecvată de bacterii probiotice în intestin, îngreunează înflorirea și supraviețuirea bacteriilor rele. Dacă raportul dintre bacteriile bune și bacteriile rele este dezactivat, atunci este mult mai probabil să aveți un intestin în care răceala și gripa pot supraviețui. Acesta este un pas crucial în prevenirea gripei. În caz contrar, ați putea cultiva locul perfect în care agenții patogeni (bacterii dăunătoare) se pot dezvolta și vă pot îmbolnăvi.
Consumul de alimente probiotice ca parte a dietei de iarnă, consumul de iaurt probiotic sau administrarea unui supliment vă vor reduce riscul de gripă, febră și boală care vă vor lua în această iarnă.
Consumul de yakult este o modalitate excelentă de a obține aportul zilnic de probiotice.
Meditaţie
Sistemul tău imunitar este afectat de emoțiile și de bunăstarea ta mentală. Mai ales iarna, stresul cronic ne afectează capacitatea de a ne proteja împotriva bolilor. Meditația, atenția și exercițiile de respirație pot reduce nivelul de stres dacă sunt practicate în mod consecvent. Studiile au arătat că meditația reduce nivelul inflamației, care este crescut de condițiile de vreme rece (așa cum am menționat mai sus). Meditarea întărește de fapt vaccinarea împotriva gripei și te protejează în continuare de prinderea virusului.
Cele mai mari beneficii ale meditației vin cu rutina și coerența.
Dormi suficient
Ești de trei ori mai probabil să răcești dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte. În esență, doar a fi puțin lipsa somnului vă poate face mult mai probabil să prindeți rău și virusuri gripale. Sistemul tău imunitar interpretează privarea de somn ca fiind stres, ceea ce este adecvat, având în vedere că dormim mai puțin atunci când suntem suprasolicitați și copleșiți. Iarna, persoanele care lucrează în schimburi lungi au mult mai multe șanse de a lua gripa. Dacă nu dormi suficient, sistemul tău imunitar funcționează prea mult, lăsându-l obosit - la fel ca tine.
Bea ceai verde
Ceaiul verde este de multă vreme încredere în Asia ca o sursă de antioxidanți și ca o modalitate de fortificare a sistemului imunitar. Ceaiul verde reduce riscul de a prinde gripa, oprindu-i capacitatea de supraviețuire și răspândire. Într-un experiment într-o casă de bătrâni din Japonia, consumul obișnuit de verde a dovedit că împiedică rezidenții să prindă gripa. Ceaiul verde este delicios, ieftin și ușor de obținut. Deci, de ce să nu încercați să treceți de la ceai obișnuit sau cafea la ceai verde în această iarnă?
Verde frunze libere este delicios, dar ceaiul verde este la fel de eficient dintr-o pungă de ceai.
PARTEA 2: VINDECAREA GRIPULUI
Durează două sau trei zile până când gripa începe cu adevărat. Simptomele includ dureri în gât, curgerea nasului, febră, frisoane, dureri musculare, diaree și vărsături. Nu este nevoie să vă spunem dacă aveți gripă - veți ști.
Simptomele variază în funcție de severitate și oamenii experimentează gripa diferit. Dacă sunteți altfel sănătos, un adult mai mic de 65 de ani și care nu este însărcinată, atunci probabil că nu este nevoie să consultați un medic.
Toată lumea știe că sunt necesare somn bun și multă odihnă pentru a permite corpului să se vindece și să elimine eficient virusul din sistemul dumneavoastră. De asemenea, este important să vă odihniți bine după ce v-ați recuperat de gripă, astfel încât sistemul imunitar să poată reveni la nivelul optim, dar mai multe despre asta mai târziu.