Un rapid; Kayla Itsines
Doamnelor, astăzi voi împărtăși un antrenament care este adesea solicitat pe rețelele mele sociale și care este un antrenament interior al coapsei.!
Sari la:
Dacă ați făcut unele dintre celelalte antrenamente ale mele pentru picioare, în special antrenamentul pentru picioare Tabata, veți ști că cu siguranță simțiți fiecare mușchi a doua zi! Deși este important să vă asigurați că vă antrenați întregul corp, mai ales dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs., asta nu înseamnă că nu puteți face antrenamente direcționate din când în când.
De ce este util un antrenament interior al coapsei?
Ceva pe care s-ar putea să nu-l știți este că distribuția grăsimilor la femei înseamnă că corpul nostru inferior este, de obicei, acolo unde este depozitată grăsimea. Deși poate fi ușor să vă concentrați asupra quad-urilor, hamstrilor și gambelor, uneori o zonă care primește mai puțină atenție este coapsele noastre interioare. Dacă doriți să încercați să vizați acest grup muscular, încorporând unele exerciții de rezistență sau greutate corporală, așa cum am făcut în antrenamentul interior al coapsei de mai jos, vă poate ajuta!
Coapsele exterioare și interioare sunt cunoscute sub numele de răpitori și adductori. Acești mușchi sunt importanți, deoarece vă ajută la stabilizarea articulațiilor șoldului și genunchiului, precum și la menținerea picioarelor aliniate cu centrul corpului. Coapsele interioare vă ajută la mișcările laterale sau laterale, astfel încât mușchii interiori puternici ai coapsei sunt cu siguranță utili dacă jucați sporturi care necesită mișcare în toate direcțiile.
Antrenamentul coapsei interioare
Deci, ești gata să faci niște exerciții care vizează coapsele interioare? Urmați acest lucru dacă sunteți gata să faceți un antrenament interior al coapsei acasă sau la sală!
Pentru cei dintre voi care îmi urmăresc antrenamentele BBG, veți ști că Îmi place să încorporez circuite în antrenamentul meu de rezistență. Astăzi, vreau să vă prezint un nou tip de circuit pe care îl puteți utiliza pentru a vă amesteca antrenamentele și pentru a vă ajuta să vizați aceste zone cu probleme - numit „supercircuit”.