Ce să mănânci pentru a evita Jet Lag Cond; Nast Traveler

Dieteticienii cântăresc felul în care mâncarea se poate îmbunătăți (sau ruina) așa cum ne simțim când suntem departe de casă.

Zburătorii frecvenți jură printr-o varietate de trucuri pentru a evita jet lag: Căutați lumina soarelui la aterizare; alege întotdeauna apa; evita alcoolul. Dar există mai multe lucruri care să stimuleze ritmul circadian al corpului decât printr-o zi însorită sau o sticlă de apă.

cond

„Cercetările au arătat că când și ce mănânci îți pot afecta ceasul biologic intern”, spune Ryan Maciel, R.D.N., dietetician cu sediul în Needham, Mass. „Este o veste bună pentru cei care călătoresc frecvent. Modificarea a ceea ce consumi și când mănânci ar putea diminua efectele jet lag. ”

Deoarece, din păcate, soluția nu se află într-o căruță a însoțitorilor de zbor, iată cum să începeți.

Cronometrează-ți bine primul espresso local

Pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la un nou fus orar, doriți să luați micul dejun când este timpul să luați micul dejun la destinație și prânzul când este timpul să luați prânzul. Dar cofeina se dovedește a fi un ingredient deosebit de puternic. „Cei mai mulți oameni au nevoie de șase până la opt ore pentru a metaboliza cofeina, astfel încât să nu mai simtă efectele acesteia”, spune Dana Hunnes, Ph.D., R.D., dietetician senior la Centrul Medical Ronald Regan-UCLA. Asta înseamnă o ora 15:00. cappuccino la Roma (chiar dacă este 9 dimineața acasă) poate adormi la 10 seara mult mai greu. Regula lui Hunnes: Dacă ajungeți după prânz, păstrați cafeaua pentru dimineață.

Ai nevoie de ceva de sorbit în seară? Optează pentru ceai de plante fără cofeină, spune Maciel. Ingrediente precum valeriana și mușețelul promovează și un somn sănătos.