Obțineți abs mai plat în 3 săptămâni, 3 zile, 3 minute - sau 3 secunde de prevenire
Cu toții ne dorim o burtă mai plată și încercăm toate antrenamentele ab diferite, dar nu vedem rezultate. Într-un sondaj eDiets.com, 85% dintre femei și bărbați au spus că obținerea unui mijloc de tundere este unul dintre principalele motive pentru care exercită. Vestea dezamăgitoare este că aproape jumătate au spus că au „un drum lung de parcurs” înainte de a ajunge la statutul de talie subțire. Bineînțeles, ne concentrăm cu adevărat pe acele inestetice role de burtă doar când sunt câteva săptămâni până la reuniunea de curs, cu câteva zile înainte de vacanța pe plajă sau cu câteva momente înainte de a ne strecura în cada cu o companie mixtă. Nu apăsați butonul de panică: Experții de mai jos - formatori, nutriționiști, medici, chiar și stilisti de modă celebri - știu cum să obțineți rezultate în cel mai scurt timp, deci indiferent de starea dvs. de ab răbdare pentru a vedea recompensa. (Pentru antrenamente de 10 minute de sablare a grăsimilor, încercați DVD-ul Prevention's Fit In 10.)
DACĂ AȚI APĂRUT 3 SĂPTĂMÂNI
Douăzeci și una de zile este mult timp pentru modelarea burții, atâta timp cât sunteți concentrat. "Singura modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă este o abordare integrată. Trebuie să includeți trei elemente esențiale - minte, gură și mușchi - pentru a o pierde și a o susține", spune Pamela Peeke, MD, de la Universitatea din Maryland School de Medicină. Iată planul pentru o burtă mai strânsă.
Mișcările
Probabil știți deja că Pilates este un antrenament excelent, deoarece vă provoacă toți mușchii din spate și trunchi. Dar știați că este cu 50% mai eficient decât criza standard? Un studiu de la Universitatea Auburn a arătat că subiecții care au făcut Roll-Up și Crisscross și-au lucrat mușchii abdominali cu până la 80% mai greu decât cei care au rămas cu cranchi. De asemenea, aceiași cercetători au descoperit că, făcând un antrenament Pilates de înaltă intensitate, puteți arde la fel de multe calorii pe cât ați face aerobic de bază.