De ce 10 minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a obține rezultate

Această întrebare vine foarte mult de la oamenii care fac provocarea pentru întreaga viață:

„De ce doar 10 minute de exerciții pe zi? Nu pare prea mult! "

Dar să reformulăm puțin întrebarea. Întrebați-vă: „10 minute ar putea face cu adevărat diferența? Poate mă duce acolo unde vreau să merg? Îmi poate obține rezultatele pe care le doresc? ”

Răspunsul este da, se poate!

Regula de 10 minute a fost ceva la care ne-am gândit mult când am creat Provocarea întregii vieți. Au fost o mulțime de întrebări pe care le-am luat în considerare, dar, în cele din urmă, am decis că scopul era să stabilim bazele unei practici zilnice.

Nu este răspunsul sau obiectivul pentru tot ceea ce ține de fitness. Nu ar trebui să fie.

Dar este suficient să te scoți din pat și să te miști. Este suficient să te faci să simți că ai făcut ceva când ai terminat. Este suficient să vă schimbați energia într-o zi plină când nu aveți timp pentru mai mult. Este suficient să te simți ca și cum ai experimentat distracție, joc sau natură. Și este chiar suficient pentru a vă lăsa să vă simțiți răni a doua zi.

În plus, dacă îl extrapolați pe parcursul unui an întreg, asta este 60 de ore de exercițiu s-ar putea să nu fi făcut altfel! Zece minute pe zi pot însemna cu adevărat ceva semnificativ.

În videoclipul de mai sus, explic în detaliu de ce 10 minute de exerciții fizice pot fi eficiente, dar practic se rezumă la trei lucruri cheie:

Facilitate

Gândește-te la asta: cum îți spui cu fața dreaptă că nu ai timp sau energie pentru 10 minute de activitate? De cele mai multe ori, nu poți. Prin urmare, este mai probabil să o faceți. Intensitate
Zece minute pe zi sunt suficient de scurte încât să te poți angaja în ceea ce faci cu mai multă intensitate.

Ai merge pe un ritm mai rapid dacă ți-aș spune să mergi doar 10 minute spre deosebire de 60 de minute? Sigur că ai face-o.

Acest lucru este important, deoarece corpul tău s-a adaptat stilului tău de viață actual. Știe ce trebuie să facă în fiecare zi pentru a trece prin viața ta. A face același lucru, la aceeași viteză, cu aceeași intensitate în fiecare zi (cum ar fi mersul pe câine) s-ar putea simți bine și vă poate ajuta la mobilitate, dar nu face ca corpul să se schimbe sau să se adapteze. Nu are niciun motiv pentru că se află deja în capacitatea sa.

Făcând exerciții fizice timp de 10 minute cu intensitate și efort, veți avea mai multe șanse să oferiți corpului ceea ce are nevoie pentru a vă adapta, a construi mușchi și a vă crește capacitatea. Destul
Zece minute pe zi sunt suficiente pentru a vă oferi un antrenament excelent.

S-ar putea să credeți că, pentru a vă antrena bine, trebuie să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute. De preferat chiar și 60 de minute. (Când ați văzut ultima oară o reclamă pentru un curs de antrenament de 10 minute? Sau v-ați întâlnit cu un antrenor timp de 10 minute?)

Nu este ca 30 sau 60 de minute să nu te avantajeze. Se poate face un antrenament excelent în 10 minute. Dar totul revine la intensitate - trebuie să-l dorești. Aceasta nu este doar o sesiune de exerciții cu gâfâi. Trebuie să fii dispus să mergi cât de tare poți în acea zi.