Obțineți 6 pachete abdominale în 6 mișcări simple musculare; Fitness
Încercați aceste șase exerciții rapide pentru a obține absul pe care l-ați dorit întotdeauna.
Semnul distinctiv al fitnessului este un pachet de șase drăguț, deoarece nu numai că reprezintă un anumit nivel de efort în sală, dar și menține un procent relativ scăzut de grăsimi corporale.
Pentru aceasta, atât dieta, cât și exercițiile fizice joacă roluri importante, dar recompensa este un set de abdomene care sunt invidia tuturor celor pe care îi cunoașteți. Iată șase exerciții abdominale pentru a obține acel Sfânt Graal foarte căutat, dar rareori realizat: pachetul de șase.
Programul de antrenament
Efectuați câte un set din fiecare exercițiu de trei ori pe săptămână. Aceste exerciții sunt suficient de dificile încât un set să fie un început bun. Trageți pentru un interval de repetare de 8-12. Odată ce puteți obține în mod constant 15 repetări cu o formă bună și continuați cu antrenamentul, adăugați un alt set.
Odihnă: 90-120 secunde
1) Stiuca
Întindeți-vă cu fața în sus, cu picioarele drepte, cu brațele laterale, cu palmele orientate în jos. Ridicați picioarele și trunchiul la 45 ° de pe podea. (Ar trebui să arăți ca un „V”.) Întinde-ți mâinile alături de picioare cât mai sus, fără să-ți rotunjești spatele.
Punct-cheie: Acesta este dur, dar concentrați-vă pe contractarea abdomenului pentru a vă mișca corpul.
2) Îndoirea laterală a cablului
Atașați un mâner în D la un cablu cu scripete redusă și stați astfel încât partea stângă să fie orientată către grămada de greutate. Prindeți mânerul cu mâna stângă, ținându-vă brațul lângă lateral și așezați mâna dreaptă pe șold. Cu capul îndreptat înainte, aplecați-vă încet spre stânga. Reveniți în picioare, repetați pentru repetări, apoi schimbați laturile.
Punct-cheie: Desigur, oblicurile nu sunt abs, dar această mișcare este o parte integrantă a oricărui antrenament abs.