Obiectivele dietei 3 factori care îi vor face sau le vor sparge
O dietă de succes este mult mai mult decât ceea ce puneți în farfurie.
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Exclusiv pentru membri
Deveniți membru pentru a debloca această poveste. Beneficiați de o reducere de 20% în timpul vânzării noastre din ultima șansă.
deja un membru?
În general, majoritatea dintre noi știm tipul de alimente pe care ar trebui să le consumăm. S-ar putea chiar să avem o idee bună despre nutrienții de care avem nevoie. Și s-ar putea chiar să fim destul de buni în a evita buzunarele fără minte. Dar realitatea este că abilitatea noastră de a mânca o dietă sănătoasă și de a rămâne activă zi de zi și, prin urmare, capacitatea noastră de a ne atinge obiectivele dietetice, este afectată de alte fațete ale stilului nostru de viață. Dacă înțelegi totul, dar greșești aceste trei lucruri, ai putea cădea cu ușurință în mâncarea fără minte, în invidia în farfurii sau în alegerea canapelei peste sala de gimnastică.
Deci, dacă doriți să vă deplasați cu încredere către obiectivele dietei, trebuie să vă gestionați mai bine sprijinul, somnul și stresul. Tot timpul și energia pe care le puneți să vă antrenați și să mâncați bine vor fi valorificate de acești trei factori cruciale.
Factorul 1: Suport
Să fim complet sinceri: asistența face călătoria infinit mai plăcută. Veți avea nevoie de cineva care să vă mângâie pe spate, să vă spună să rămâneți la curs și să exclamați că vițeii arătau uimitor în pantofii aceia! Când decideți să vă apucați de un nou obicei de a mânca sau alegeți altfel să creați obiceiuri mai sănătoase, este esențial să primiți un buy-in de la cei care contează pentru dvs. - fie că este partenerul dvs. în crimă, familia dvs., colegii dvs. sau oricine. Dar cum să-i aduci pe toți la bord? Și cum îți urmezi propriul mod de a mânca, dar echilibrezi solicitările celorlalți din gospodăria ta?
Împărtășește-ți obiectivul.
Începeți prin a explica de ce. Motivul dvs. pentru a căuta ceva mai bun. Căutați adânc pentru acesta, faceți-vă „de ce” convingător și pasionat și solid, și apoi purtați o conversație. Aceste schimbări nu sunt motivate egoist; sunt în beneficiul tuturor. Amintiți-vă și celorlalți din cameră că, pe măsură ce navigați spre o direcție mai bună, trezirea pe care o lăsați în urmă vă face să navigați mai lin pentru toți cei de la bord. Îmbunătățindu-vă, vă îmbunătățiți atitudinea, interacțiunile și impactul asupra sănătății și performanței altora. Devii un model de ceea ce este posibil cu o sănătate mai bună.
Oamenii sunt stații de ajutor.
La această față în față, identificați modificările pe care doriți să le faceți și chiar complexitățile abordării dvs. Nu mai fi un spectacol pentru o singură persoană și un martir și, în schimb, fii în față cu privire la ajutorul de care vei avea nevoie și de ce asistența este esențială. Ca dovadă a acestui fapt, un studiu realizat în rândul femeilor care au urmat un program de scădere în greutate de 12 săptămâni a constatat că 74 la sută dintre ele și-au menținut pierderea în greutate sau au pierdut mai mult în cei trei ani de la încheierea programului datorită faptului că au un sistem de sprijin în ceea ce privește alimentația bună.
Articulați de ce aveți nevoie pentru sprijin. Ai nevoie de partenerul tău pentru a face față haosului de dimineață în timp ce te antrenezi pentru prima ta cursă? Discutați despre ajutorul pe care îl veți oferi în schimb. Poate ați identificat că pur și simplu nu puteți avea anumite alimente declanșatoare în casă. Împreună, identificați alegeri mai bune, punctul de pornire care va funcționa pentru toată lumea.
Faceți un test.
Liniștește-i pe toți în noul tău mod de a mânca făcând o masă care să răspundă pe deplin nevoilor tale, încorporând totuși ceea ce ei sunt familiarizați. De exemplu, dacă urmați o dietă ceto, nu toată lumea trebuie să meargă cu grăsime. De fapt, unele stiluri de viață nu sunt concepute pentru a susține nevoile tuturor celor din gospodăria ta. Indiferent de stilul de viață nutrițional pe care alegeți să îl urmați, există o mare probabilitate ca ceva din meniu să vorbească tuturor. În cazul ceto-ului, este vorba probabil de slănină, avocado sau friptură. Și nu există niciun rău în tăierea zaharurilor simple și a meselor care constau exclusiv din boabe rafinate și calorii goale. Pentru a ajuta la tranziție, includeți o garnitură care le place. Acest fapt atent va permite tribului să vadă că, deși mâncați diferit, puteți continua să mâncați împreună fără ca cineva să se simtă ostracizat.
Înclină-te în de ce.
Te străduiești să creezi o nouă perspectivă și un nou rezultat și, uneori, asta se va simți ca un drum singuratic. S-ar putea să auziți plângeri că nu mai faceți favoritul tuturor. S-ar putea să aveți prieteni care se plâng de modul în care nu mai beți sau nu vă îngropați durerile în dulci îngăduințe. Nu lăsați aceste vibrații să vă dea jos. Schimbați tonul sau distanțați-vă acolo unde este posibil.