Obiective SMART pentru o alimentație sănătoasă și pierderea în greutate; Mâncare sănătoasă pentru viață proaspătă; Plan sănătos de masă
De Lizzie Streit, MS, RDN, LD
Când vine vorba de pierderea în greutate, stabilirea unor obiective realiste și realizabile va fi unul dintre cele mai importante aspecte ale succesului dumneavoastră. Stabilirea obiectivelor vă permite să simțiți un sentiment de proprietate asupra planului dvs. și să lucrați către un obiectiv vizibil. Atingerea unor obiective mici te încurajează, de asemenea, să continui să faci schimbări știind că ai reușit cu eforturile anterioare.
Obiectivele axate pe scăderea în greutate și alimentația sănătoasă sunt uneori prea largi și tind să se concentreze asupra unui obiectiv general în loc de pașii specifici pe care îi puteți face pentru a atinge obiectivul. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să creați obiective mai realiste și mai eficiente, în loc să vă concentrați pe „a pierde 30 de kilograme” sau „a vă exercita mai mult”.
Obiective SMART
Folosiți SMART-ul mnemonic pentru a vă ajuta să stabiliți obiective. Literele din SMART reprezintă caracteristici specifice care împreună alcătuiesc un obiectiv excelent. SMART înseamnă:
-Stabilirea obiectivelor care abordează în detaliu ce, de ce și cum oferă o direcție clară.
-Toate obiectivele ar trebui să includă un rezultat măsurabil.
-De asemenea, vă puteți gândi la realizabilitate ca la autonomie. Atingerea unui obiectiv se află sub controlul persoanei care își stabilește obiectivul în loc de altcineva.
-Concentrați-vă pe obiective realiste și luați în considerare circumstanțele dvs. actuale.
-Atașați un interval de timp obiectivelor pentru a vă oferi o direcție specifică.
Odată ce ai în vedere principiile care stau la baza obiectivelor SMART, îți poți evalua intențiile pentru a vedea dacă acestea includ caracteristicile SMART. De exemplu, dacă doriți să vă creșteți activitatea fizică, puteți stabili un obiectiv „să mergeți cu un prieten la serviciu timp de 15 minute de trei ori pe săptămână”. Acest obiectiv este foarte specific, include rezultate măsurabile și este realist și realizabil pentru cineva care are un program încărcat, dar dorește să facă mai mult exercițiu.
Alte exemple de obiective SMART includ:
Dacă doriți să mâncați mai multe fructe: „Voi mânca o bucată de fruct la micul dejun de trei ori în această săptămână”.
Dacă abia începi să mănânci mai multe fructe și legume: „Voi mânca săptămâna aceasta un fruct sau o legumă din grupele verde, portocaliu și roșu”.
Încercați să mâncați mai rar afară: „Îmi voi împacheta prânzul de două ori săptămâna aceasta în loc să mănânc afară”.
Dacă încercați să alegeți deserturi mai sănătoase: "Voi mânca ciocolată neagră și fructe de pădure în loc de prăjituri pentru desert trei zile în această săptămână."
Odată ce vă atingeți obiectivele SMART inițiale, nu trebuie să reinventați complet roata. În schimb, vă puteți construi pe succesele dvs. și vă puteți modifica obiectivele în consecință. De exemplu, dacă reușiți să vă împachetați prânzul de două ori într-o săptămână, măriți-vă obiectivul de trei sau patru ori.
Noțiuni introductive despre stabilirea obiectivelor
Efectuarea modificărilor pentru a mânca mai sănătos și a pierde în greutate poate fi copleșitoare și stresantă. S-ar putea să vă simțiți de parcă doriți sau trebuie să faceți mai multe schimbări și vă puteți lupta cu restrângerea de unde să începeți. Din fericire, există multe instrumente care vă ajută să identificați anumite domenii pe care doriți să le abordați.
Pentru început, faceți o listă a obiceiurilor dvs. zilnice și a tiparelor alimentare și identificați zonele care vă pot împiedica obiectivele de sănătate. Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți sănătatea, probabil că sunteți conștienți și puteți identifica obiceiuri mai puțin sănătoase. Dacă vă este greu să vă gândiți la acestea, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un dietetician înregistrat. Un dietetician vă poate ajuta să identificați domeniile de îmbunătățire a tiparelor alimentare.
Domeniile cu probleme de pe lista dvs. pot include consumul de bomboane în camera de pauză a angajaților în fiecare după-amiază sau sărind peste micul dejun. După ce scrieți această listă, utilizați o pagină curată pentru a desena cercuri și umpleți fiecare cu un cuvânt care reprezintă o zonă de îmbunătățire. Cercurile reprezintă opțiunile dvs. sau zonele pe care vă puteți alege să vă concentrați pentru a începe să mâncați mai sănătos sau să vă măriți exercițiul.