Obiective de scădere în greutate pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani
Identificarea unui obiectiv de slăbire și atingerea acestuia nu a fost niciodată ușor pentru persoanele în vârstă. Odată ce am atins 60 de ani, devine din ce în ce mai dificil să ne verificăm greutatea din cauza diverselor probleme de sănătate care stau la baza, stilului nostru de viață și atitudinii noastre. Dar cu siguranță nu este o sarcină imposibilă.
Încercarea de a pierde în greutate după 60 de ani poate fi o provocare. Pe măsură ce îmbătrânim, este mai dificil să cedăm tentațiilor și totuși să nu fim îngrijorați de a câștiga centimetri și kilograme. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și corpul nostru refuză să ardă la fel de multe calorii ca pe vremuri când aveam douăzeci sau treizeci sau chiar patruzeci. Dar pierderea în greutate nu este imposibilă pentru o persoană în vârstă și, cu câteva modificări dietetice și de stil de viață, o persoană în vârstă își poate atinge greutatea ideală. Tot ce ai nevoie este motivație și puțină disciplină. Citește și - 7 greșeli de alergare pe care ar trebui să le eviți să slăbești
Obezitatea și sănătatea
Obezitatea la vârstnici a fost legată de multe probleme de sănătate, inclusiv probleme de memorie. Potrivit unei alte cercetări, realizată de Centrul Universitar Indiana pentru Cercetarea Îmbătrânirii, instruirea în memorie a oferit doar o treime din beneficiul adulților în vârstă cu obezitate, comparativ cu beneficiul oferit adulților fără obezitate. Există dovezi din ce în ce mai mari care arată că există o legătură între obezitate și funcția creierului. Studiile de imagistică raportează că obezitatea este asociată cu o pierdere mai rapidă a volumului hipocampic. Citește și - 5 alimente pe care trebuie să le eviți noaptea pentru a slăbi
In orice caz. există foarte puține studii care analizează beneficiile pierderii în greutate la persoanele în vârstă. O cercetare a Centrului Medical Baptist Wake Forest a constatat că adulții mai în vârstă, supraponderali și obezi care au participat la un program de activitate fizică și de slăbire au îmbunătățit compoziția corpului, au scăzut riscul bolilor cardiovasculare și au îmbunătățit mobilitatea. Rezultatele studiului arată că magnitudinea pierderii în greutate are o corelație directă cu factorii de risc îmbunătățiți pentru bolile cardiovasculare și metabolice. Îmbunătățirea a fost influențată în primul rând de pierderea de grăsime. Citește și - Popping pastile dietetice pentru slăbit? Aflați dacă sunt benefice sau dăunătoare
Este de la sine înțeles că supraponderalitatea poate provoca multe probleme la vârstnici, mobilitate redusă, diabet, hipertensiune și dureri articulare fiind doar câteva dintre acestea. Dar nu dispera. Cu modificări ușoare ale stilului de viață și ale dietei, puteți oricând să vă atingeți și să vă atingeți greutatea ideală. Aici, împărtășim câteva sfaturi privind pierderea în greutate pentru persoanele din partea greșită de 60 de ani.
Faceți antrenamente de antrenament cardio și de forță
Este dificil să vă gândiți la exerciții fizice atunci când aveți articulații rigide la spate sau dureri, o problemă obișnuită dacă aveți 60 de ani sau peste. Dar este necesar dacă doriți să slăbiți. Exercițiile cardio și mersul pe jos sunt un început excelent pentru adulții mai în vârstă care încep cu orice fel de regim de exerciții. Potrivit unui studiu colaborativ realizat de Universitatea din Kalmar, femeile cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să parcurgă cel puțin 8000 până la 10.000 de pași pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze 11000 de pași pe zi pentru a se menține în formă. Acest studiu a implicat 14 cercetători din SUA, Australia, Canada, Franța și Suedia.