Obiective de fitness SMART - Zerona
Stabilirea obiectivelor pare să facă parte din natura umană. Ne-am stabilit obiective pentru orice - de la relații la muncă, până la sănătate și fitness. Stabilirea obiectivelor ne poate ajuta să rămânem pe drumul către realizările noastre și să ne păstrăm viața și prioritățile organizate.
Cu toate acestea, de multe ori ne propunem obiective vagi, fără informații specifice despre cum va fi atins obiectivul. Aceste obiective vagi, deoarece sunt adesea mari și cuprind mai mulți pași de îndeplinit, se pot simți adesea descurajante și pot rămâne neîmplinite, deoarece le lipsește specificitatea și planificarea. Folosirea obiectivelor SMART, în special pentru sănătatea și starea de bine, vă poate ajuta să treceți de acest lucru și să duceți la rate mai mari de succes.
Care sunt obiectivele SMART Fitness?
Setarea obiectivelor SMART aduce structură și responsabilitate planurilor dvs., făcându-le mai eficiente. SMART reprezintă un acronim ușor de reținut - specific, măsurabil, realizabil, relevant și în timp util - care vă va ajuta să stabiliți obiective distincte.
Specific
Obiectivele S din SMART sunt specifice și ne încurajează să ne îndepărtăm de planificarea generală, ambiguă a obiectivelor, către obiective directe mai clar definite și ușor de înțeles. Stabilirea unor obiective precum „Vreau să fiu în formă” sau „Vreau să fiu mai sănătos” sunt prea generale și vagi pentru a le duce la bun sfârșit. Deși au obiective bune, le lipsește o concentrare clară și un obiectiv final. Gândiți-vă exact la ce doriți să obțineți și cum veți ajunge acolo. Obiective precum „Vreau să slăbesc 10 kilograme” sau „Vreau să pot rula 5k” sunt mult mai specifice. Puteți seta pași clari care vă vor duce la atingerea obiectivului și veți ști când le veți atinge.
Măsurabil
M este pentru măsurabil și implică urmărirea progresului dvs., precum și adăugarea unor numere specifice obiectivului dvs. Este dificil de măsurat obiectivele referitoare la creșterea fericirii sau a sănătății, dar obiectivele care înconjoară un anumit număr de kilograme de aruncat sau kilometri parcurși au o calitate măsurabilă pe care o puteți urmări. Alte exemple de obiective cuantificabile sunt „mersul 10.000 de pași în fiecare zi” sau „mersul la sală de trei ori pe săptămână” - obiective specifice care sunt ușor de măsurat. A ști când ați atins un obiectiv înseamnă că vă puteți sărbători succesul. Sentimentul de realizare pe care îl simțiți te va menține motivat să abordezi alte obiective. Recompensați-vă atunci când îl atingeți, apoi stabiliți un nou obiectiv!
Realizabil
A este realizabil și înseamnă că obiectivele tale ar trebui să fie realiste și realizabile. Asigurați-vă că obiectivele dvs. au sens și nu sunt prea extreme. De exemplu, a spune că vrei să slăbești 10 kilograme într-o săptămână este probabil un obiectiv de neatins. Majoritatea oamenilor pot pierde aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Dacă spuneți că doriți să pierdeți două kilograme într-o săptămână, acesta este un post mai realist pentru a vă întinde și atinge și a simți un sentiment de realizare atunci când faceți.
De asemenea, este important să vă provocați, deoarece obiectivele prea ușoare nu sunt nici motivante. Realizabil poate implica, de asemenea, împărțirea obiectivelor mai mari pe termen lung în pași pe termen scurt mai ușor de gestionat. Vrei să alergi un maraton, dar nu ai fost niciodată alergător? Stabilirea unui obiectiv mai mic, cum ar fi posibilitatea de a alerga un kilometru, este mult mai realizabilă și vă menține în concordanță cu obiectivul pe termen lung. Obiectivele realizabile sunt orientate spre acțiune, cu pași clar definiți, care conturează calea spre succes.
Relevant
R este relevant, și înseamnă că obiectivele tale ar trebui să aibă sens pentru tine în acest moment din viața ta și să fie suficient de motivante încât să vrei să le atingi. Nu vă stabiliți un obiectiv pentru a rula un maraton doar pentru că este la modă sau prietenul dvs. vă solicită să faceți acest lucru. Stabiliți obiective pentru activități care vă par plăcute. Relevanța înseamnă, de asemenea, alegerea obiectivelor care au sens pentru vârsta, sănătatea, nivelul de fitness și ceea ce se întâmplă în viața ta acum. Alegerea de a renunța la câteva kilograme, deoarece vine o nuntă sau un eveniment mare, este un obiectiv relevant bazat pe evenimentele tale actuale din viață. Pentru a verifica relevanța, întrebați-vă dacă există un motiv în spatele obiectivului dvs. și dacă acest motiv are sens în viața dvs. chiar acum.
La timp
T este în timp util sau este limitat, iar acest aspect al stabilirii obiectivelor este în legătură cu termenul limită. Obiectivul dvs. are atașat un termen specific? Fără un termen limită, obiectivul poate fi amânat continuu și niciodată atins. Asigurați-vă că termenele limită sunt suficient de provocatoare, dar și realiste și realizabile. Această responsabilitate vă va menține motivat să continuați. Puteți seta o dată pentru un obiectiv pe termen mai lung, împreună cu mai multe date de check-in sau termene pentru obiective mai mici care vă vor ține pe drumul spre obiectivul principal.