Obiceiurile zilnice care te determină să te îngrași mănâncă nu atât
Cu mult, mult timp în urmă, a început să se transmită o idee complet greșită în jurul meselor din America: să mănânci grăsime te îngrașă. Ei bine, este timpul să ștergi asta din mintea ta, deoarece este pur și simplu greșit. Consumul de grăsime nu te va face să te îngrași, mai mult decât să mănânci bani te va îmbogăți. Consumul de alimente bogate în calorii vă poate determina să vă împachetați cu kilogramele, iar majoritatea alimentelor „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi” au de fapt la fel de multe calorii ca și versiunile lor cu conținut complet de grăsimi, datorită adăugării de zahăr și substanțe chimice.
Și nu există nicio dezbatere în această privință: De vreme ce am făcut „reducerea grăsimii” nebunia noastră preferată de mâncare cu aproximativ 30 de ani în urmă, SUA rata obezității s-a dublat. În rândul copiilor, s-a triplat.
Dar este doar unul dintre multele obiceiuri proaste care pot provoca creșterea în greutate, care, începând de acum, te vei transforma într-un obicei „slab”. Tot ce aveți nevoie este un vârf de rezolvare și câteva rutine noi. Iată cele 15 obiceiuri zilnice care te determină să te îngrași pe care le poți înlocui chiar acum.
Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi
Sună nebunesc, dar nu mai cumpărați alimente comercializate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. În mod obișnuit, acestea vă economisesc doar câteva calorii și, făcând acest lucru, înlocuiesc grăsimile inofensive cu carbohidrați cu performanțe slabe, care digeră rapid - provocând o goană de zahăr și, imediat după aceea, respirați foamea. Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au descoperit că mesele care limitau 43% carbohidrați erau mai pline și au avut un efect mai ușor asupra zahărului din sânge decât mesele cu 55% carbohidrați. Asta înseamnă că veți stoca mai puține grăsimi corporale și veți avea mai puține șanse să mâncați mai mult mai târziu.
Lucrând în fiecare zi
Fiți dedicați rutinei dvs. de antrenament este minunat, dar dacă nu vă acordați corpului timp de odihnă și recuperare. Acest lucru ar putea duce la o vătămare, care apoi ajunge să oprească cu totul progresul, potrivit expertului în fitness și nutriție Jay Cardiello. El sugerează să luați una sau două zile libere pe săptămână.
Dormi prea puțin sau prea mult
Potrivit cercetătorilor Wake Forest, persoanele care tin dieta care dorm de cinci ore sau mai puțin îmbracă 2½ ori mai multă grăsime abdominală, în timp ce cei care dorm mai mult de opt ore își împachetează doar puțin mai puțin. Trageți în medie de șase până la șapte ore de somn pe noapte - cantitatea optimă pentru controlul greutății.
Mâncare gratuită la restaurant
Biscuiții de pâine, biscuiții și chipsurile și salsa pot fi gratuite la unele restaurante, dar asta nu înseamnă că nu veți plăti pentru ei. De fiecare dată când mâncați unul dintre grătarele gratuite de la Olive Garden sau biscuiții Cheddar Bay, Red Lobster, adăugați 150 de calorii suplimentare la masă. Mănâncă trei pe parcursul cinei și asta înseamnă 450 de calorii. Acesta este, de asemenea, aproximativ numărul de calorii la care vă puteți aștepta pentru fiecare coș de chipsuri de tortilla pe care îl primiți la restaurantul dvs. mexican local. Ce este mai rău, nici una dintre aceste calorii nu este asociată cu vreo valoare nutrițională răscumpărătoare. Luați-le în considerare junk food pe steroizi.
Băutură de sodiu - chiar și dietă
Americanul mediu bâjbâie aproape un galon plin de sifon în fiecare săptămână. De ce este atât de rău? Deoarece un studiu din 2005 a constatat că consumul de una până la două sucuri pe zi crește șansele de a fi supraponderali sau obezi cu aproape 33%. Iar sifonul dietetic nu este mai bun. Când cercetătorii din San Antonio au urmărit un grup de subiecți vârstnici timp de aproape un deceniu, au descoperit că, în comparație cu consumatorii de băuturi, cei care au băut două sau mai multe băuturi răcoritoare pe zi și-au urmărit talia crescând de cinci ori mai repede. Cercetătorii teoretizează că îndulcitorii artificiali declanșează indicii ale apetitului, determinându-vă să mâncați inconștient mai mult la mesele ulterioare.