Obiceiuri zilnice care vă pot afecta sănătatea intestinului - Aaptiv
Cum influențează deciziile zilnice cantitatea de bacterii bune și rele din intestin - și de ce contează atât de mult.
Când vine vorba de sănătatea ta, încrederea în intestinul tău este mai mult decât o simplă expresie. Dezvoltarea bacteriilor intestinale bune și rele începe de la naștere și, în timp, se diversifică pe baza dietei, a stilului de viață și a factorilor de mediu. Deci, chiar și obiceiurile zilnice regulate ar putea afecta sănătatea intestinului.
„Sănătatea intestinală este critică”, notează Erin Akey, nutriționist certificat și antrenor de sănătate. „Intestinul tău este centrul sistemului imunitar - 70 până la 80 la sută din serotonina utilizată de creier este de fapt produsă acolo. Sănătatea intestinului tău joacă un rol imens în bunăstarea ta generală. [Acest lucru] poate varia de la lupte cu greutatea la probleme ale pielii la probleme de dispoziție și anxietate, precum și probleme de burtă și multe altele. "
Bacteriile bune ajută la metabolizarea substanțelor nutritive din alimente, protejează împotriva infecțiilor și produce proteine care coagulează sângele, toate care vă mențin intestinul și corpul în siguranță.
Pe de altă parte, prevalența bacteriilor rele poate provoca creșterea în greutate și balonarea. De asemenea, vă poate crește riscul de rezistență la insulină, cancer colorectal sau boli inflamatorii intestinale.
Aflați mai multe despre nouă obiceiuri obișnuite care vă afectează sănătatea intestinelor astăzi.
Lipsa de exercitiu
Studiile sugerează că activitatea fizică vă poate modifica bacteriile intestinale și vă poate sprijini sănătatea intestinului. Cu cât îți miști mai mult corpul, cu atât mai bine. Aaptiv vă poate ajuta!
„Lipsa exercițiilor fizice poate deveni cu siguranță o problemă. Când nu ne mișcăm, nu le oferim tractului digestiv șansa de a deplasa toate deșeurile în mod corespunzător ”, spune Akey.
„Când nu avem suficientă activitate fizică, putem începe să vedem lucruri precum constipație, IBS și multe altele. Mișcarea corpului de trei ori pe săptămână, chiar și cu ceva de genul unei plimbări, va ajuta foarte mult. ”
Consultați aplicația Aaptiv astăzi și vedeți cum puteți dezvolta o rutină de exerciții cu formatorii noștri de top!
Nu mănânci suficientă fibră
„Aportul inadecvat de fibre poate duce la constipație și diverticuloză”, spune Akey. „Fibrele ajută la digestie, senzații de sațietate și stabilizarea zahărului din sânge. O dietă bogată în fibre poate reduce riscul de cancer de colon și rect, iar scaunele moi, care conțin fibre, sunt mai ușor de trecut. ”
Akey recomandă vizarea a 25-35 de grame de fibre pe zi. Dacă sunteți pe partea de jos, asigurați-vă că creșteți aceste niveluri încet și beți suficientă apă pentru a preveni problemele digestive.
Alimentele bogate în fibre se găsesc în principal în fructe, legume și cereale integrale și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bacteriile intestinale. Opțiunile excelente includ ovăz, mere, banane, fasole și anghinare - doar pentru a numi câteva.
Deshidratare
„Apa înmoaie scaunul. Este o componentă importantă a sănătății gastrointestinale (GI) ”, explică Becky Kerkenbush, dietetician înregistrat la Watertown Regional Medical Center cu peste 15 ani de experiență în nutriția clinică. „Obiectivul este de cel puțin opt căni [de lichid] pe zi, apa fiind cea mai bună alegere.”
Dacă suferiți de constipație cronică, un efect secundar regulat al unei sănătăți intestinale slabe, atunci consumul de apă poate fi o soluție rapidă pentru mai multă ușurare. A rămâne hidratat permite intestinelor să funcționeze corect și menține deșeurile alimentare în mișcare prin corp pentru a ieși. Fără suficientă apă, scaunul devine greu de trecut. Acest lucru vă poate determina să vă simțiți „de rezervă”. Poate duce chiar la probleme mai grave, cum ar fi hemoroizii sau fisurile anale. Acestea sunt la fel de plăcute pe cât sună. Soluția? Completați cu H2O.